KBRN, Madiun: Kecemasan atau anxiety adalah perasaan khawatir, gelisah, atau takut yang berlebihan terhadap suatu hal atau situasi. Kecemasan sebenarnya adalah respons alami tubuh terhadap stres.
Namun jika terlalu sering atau intens, kecemasan bisa menggangu kehidupan sehari-hari. Seperti mengganggu konsentrasi dalam pekerjaan. Bahkan jika tidak bisa mengendalikan, kecemasan bisa memicu gangguan fisik.
Psikolog Klinis RSUD Dungus, Zulfany Safira Nabila M.Psi., Psikolog mengatakan, tanda fisik yang mungkin terjadi saat mengalami anxiety di antaranya jantung berdebar kencang dan keringat dingin di bagian tubuh tertentu.
“Tanda secara perilaku adalah penderita anxiety akan menghindari kegiatan atau sesuatu yang memicu cemas,” ujar Psikolog yang akrab disapa Fany itu, saat Penyuluhan Mengenal Anxiety di ruang tunggu Instalasi Rawat Jalan RSUD Dungus (19/11/2024).
Lebih lanjut, dalam pikiran seseorang yang mengalami anxiety biasanya memikirkan hal yang selalu negatif, berulang dan berlebihan (overthinking). “Misalnya berpikir bahwa yang terjadi nanti dirinya akan mengalami kegagalan ataupun kemungkinan terburuk. Sehingga dalam pikirannya, biasanya berisi ‘aku gagal’, ‘hasilnya akan jelek’,” ujar.
Kecemasan memang kadang bisa terjadi pada siapa saja. Namun, beberapa cara bisa dilakukan untuk menghadapi anxienty, diantaranya;
1. Kenali pemicu kecemasan
Fany mengatakan, yang pertama bisa dilakukan untuk menghadapi anxienty adalah dengan mengenali pemicu kecemasan. “Coba identifikasi situasi atau pikiran apa yang sering memicu kecemasanmu,” ujar dia.
Jelas Fany, kecemasan dapat timbul karena kondisi medis. Di mana keadaan seseorang mengalami sakit fisik yang membutuhkan perawatan berkepanjangan. Ataupun kecemasan muncul dahulu sehingga menyebabkan penyakit fisik.
2. Teknik relaksasi
Kedua, yang bisa dilakukan adalah dengan latihan teknik relaksasi. “Cobalah teknik seperti pernapasan dalam, meditasi, atau yoga untuk membantu menenangkan pikiran dan tubuh,” ujar Fany.
3. Pola hidup sehat
“Yang ketiga adalah pola hidup sehat yakni olahraga yang dapat membantu mengurangi stress dan meningkatkan mood, tidur yang cukup, dan makan makanan sehat dan teratur,” ujar Fany.
4. Miliki support system
Jelas Fany, cara keempat yang bisa dilakukan dalam menghadapi kecemasan adalah miliki support system. “Bicarakan dengan orang terdekat. Berbagi perasaan dengan orang yang kamu percaya bisa sangat membantu,” ujar dia.
5. Konsultasi dengan profesional
Serta, Fany mengatakan, yang terakhir adalah konsultasikan dengan profesional. Apabila rasa cemas tersebut sangat menggangu kehidupan, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan psikolog atau psikiater. “Datang ke profesional bukanlah suatu bentuk kelemahan, namun langkah awal untuk pulih,” ujar dia.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....