KBRN, Jakarta: Siapa yang tidak kenal dengan kacang kenari? Kacang kenari bisa menjadi camilan bergizi dan bahan tambahan yang lezat untuk berbagai macam resep.

Meski orang seringkali mengenalnya sebagai buah, kenari sebenarnya sejenis kacang-kacangan. Beberapa orang pun mungkin menyebutnya kacang kenari.

Kacang ini memiliki kandungan lemak tak jenuh ganda yang sangat baik. Mengkonsumsi kacang kenari sebagai bagian dari pola makan sehat dapat memberikan berbagai manfaat.

Berikut ini sejumlah manfaat kacang kenari bagi kesehatan yang dikutip dari Halodoc, diantaranya:

1. Meningkatkan kesehatan jantung

Mengonsumsi kacang-kacangan dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Sebab, kacang memiliki kandungan lemak sehat yang dapat meningkatkan kolesterol baik (HDL), dan memerangi kolesterol jahat (LDL).

Selain itu, mengandung asam alfa-linolenat omega-3 nabati, yang dapat menyintesis asam lemak omega-3 rantai panjang, DHA dan EPA. Mengonsumsi asam lemak omega-3 dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

Bahkan dapat bermanfaat bagi pengidap diabetes tipe 2, terutama yang memiliki trigliserida tinggi. Selain kacang kenari, ada 6 Makanan yang Kaya Kandungan Asam Lemak Omega-3.

2. Membantu menurunkan dan menjaga berat badan sehat

Konsumsi kacang, secara umum, terkait dengan pengelolaan berat badan yang lebih baik, dan penurunan lemak tubuh. Jadi, mengonsumsi kacang kenari yang termasuk kacang-kacangan dapat membantu kamu mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat.

Selain itu, kacang juga merupakan sumber protein, dan serat yang baik, menjadikannya makanan yang baik untuk menurunkan berat badan. Serat dan protein dapat membantu kamu tetap kenyang.

Makanan kaya serat juga dapat membantu menyediakan aliran glukosa yang stabil bagi tubuh, mencegah lonjakan gula darah yang besar. Mengonsumsi makanan berserat dapat membantu mereka yang kelebihan berat badan atau obesitas.

Yaitu, untuk mencapai dan mempertahankan berat badan yang lebih sehat. Kunci untuk menambahkan lemak sehat seperti kacang kenari ke dalam diet adalah mengatur porsi dengan tepat.

Satu porsi kecil kacang-kacangan, meski rendah karbohidrat, bisa tinggi kalori. Makan makanan apa pun secara berlebihan (bahkan makanan sehat) dapat menyebabkan penambahan berat badan.

3. Meningkatkan kesehatan otak

Sebuah studi pada 2014 di Journal of Nutrition menunjukkan bahwa konsumsi kacang kenari dapat memberikan efek menguntungkan. Salah satunya dalam menjaga kesehatan otak seiring bertambahnya usia.

Penulis studi menuliskan bahwa pencegahan banyak penyakit neurodegeneratif dapat kamu capai lebih awal. Yakni, dengan mengonsumsi makanan sehat yang kaya akan antioksidan dan fitokimia antiinflamasi.

Kacang kenari mengandung total kandungan fenolik, dan flavonoid tertinggi dari kacang-kacangan lain, memiliki kandungan antioksidan tertinggi. Penulis studi menyimpulkan bahwa mengonsumsi kacang kenari sama saja dengan makanan antioksidan lainnya

Yakni, adalah salah satu cara termudah untuk mengurangi risiko penurunan kognitif terkait usia. Selain kacang kenari, ada 6 Jenis Makanan yang dapat Membantu Tingkatkan Kesehatan Otak.

4. Mengurangi risiko kanker prostat

Manfaat lainnya dari kacang kenari adalah menurunkan risiko kanker prostat. Kandungan tokoferol yang tinggi dalam kacang-kacangan ini kemungkinan merupakan faktor yang berkontribusi untuk manfaat ini.

Meski begitu, masih butuh penelitian lebih lanjut pada manusia untuk membuktikan manfaat ini. Maka cobalah untuk anda mengonsumsi makanan ini ketika anda mengidap penyakit kanker prostat.

5. Mengurangi peradangan

Kandungan senyawa dalam kacang kenari dapat melawan peradangan. Itulah sebabnya kacang-kacangan ini dikenal memiliki efek antiinflamasi.

Namun, bukti klinis mengenai hal ini masih terbatas. Itulah pembahasan mengenai manfaat kacang kenari bagi kesehatan tubuh.