KBRN, Kediri: Puasa di bulan Ramadhan menjadi tantangan tersendiri bagi ibu hamil. Namun, dengan persiapan yang baik dan perhatian terhadap asupan nutrisi, ibu hamil tetap bisa menjalani puasa dengan sehat.

Linda Prananti, S.ST, seorang Bidan Ahli Muda, memberikan berbagai tips agar ibu hamil tetap bugar selama menjalankan ibadah puasa.

Salah satu tantangan utama bagi ibu hamil yang berpuasa adalah waktu istirahat yang kurang. "Triknya adalah menyiapkan makanan sahur yang praktis, cukup dihangatkan, dan simpel dalam proses memasaknya. Ini akan menghemat energi dan waktu ibu hamil," ujar Linda. Selain itu, asupan makanan juga harus diperhatikan dengan menambahkan serat untuk meningkatkan energi serta menambah lauk berprotein agar tubuh tetap bertenaga.

Menurut Linda, menjaga pola istirahat sangat penting agar ibu hamil tetap sehat. "Idealnya, ibu hamil tetap mendapatkan waktu tidur 8-9 jam per hari. Jika waktu tidur malam berkurang, bisa disiasati dengan tidur siang atau beristirahat lebih awal di malam hari," ucapnya kepada RRI, Jum’at (28/2/2025). Dengan pola tidur yang baik, tubuh ibu hamil tetap fit meskipun berpuasa.

Dari segi nutrisi, kebutuhan ibu hamil sebenarnya tidak berubah, hanya saja waktu pemenuhannya berpindah ke malam hari. Yang penting adalah memastikan asupan nutrisi tetap terpenuhi, seperti vitamin, mineral, dan cairan minimal 8 gelas per hari.

Ibu hamil juga perlu mengonsumsi suplemen seperti asam folat, tablet tambah darah, kalsium, dan penambah nafsu makan, terutama pada trimester pertama. Selain itu, makanan yang dapat menyebabkan rasa begah atau tidak nyaman sebaiknya dihindari.

Linda juga menekankan pentingnya konsultasi dengan bidan atau dokter untuk memastikan kondisi kesehatan ibu dan janin tetap optimal selama berpuasa. Selain aspek fisik, faktor emosional juga berperan penting. "Support dari suami dan keluarga sangat dibutuhkan. Hal-hal kecil seperti menemani saat sahur atau memberi perhatian lebih dapat membantu ibu hamil menjaga emosi tetap stabil," katanya.

Dengan manajemen pola makan, istirahat yang baik, serta dukungan dari orang terdekat. Ibu hamil bisa tetap menjalankan puasa dengan sehat dan nyaman selama bulan Ramadhan.