Buah dan Sayur Bantu Jaga Hidrasi saat Cuaca Panas

RRI.CO.ID, Kediri – Cuaca panas yang berlangsung dalam waktu panjang membuat tubuh lebih mudah kehilangan cairan. Tubuh akan mengeluarkan lebih banyak keringat untuk menjaga suhu tetap normal. Jika tidak diimbangi dengan asupan cairan yang cukup, risiko dehidrasi pun meningkat.

Selain rutin minum air putih, menjaga hidrasi tubuh juga dapat dilakukan melalui konsumsi makanan dengan kandungan air tinggi. Buah dan sayur menjadi salah satu pilihan yang dapat dimasukkan ke dalam menu harian selama musim kemarau dan periode cuaca panas.

Dikutip dari laman kemkes.go.id, Kementerian Kesehatan (Kemenkes) mengingatkan masyarakat untuk mewaspadai dampak cuaca panas ekstrem terhadap kesehatan. Dehidrasi menjadi salah satu kondisi yang perlu diantisipasi karena kehilangan cairan dalam jumlah banyak dapat mengganggu kondisi tubuh dan, pada keadaan tertentu, meningkatkan risiko gangguan akibat panas.

Salah satu buah yang dapat dikonsumsi saat cuaca panas adalah semangka. Kandungan air dalam buah semangka sangat tinggi sehingga dapat membantu menambah asupan cairan dari makanan. Selain itu, semangka juga mengandung sejumlah vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh.

Buah-buahan dari kelompok citrus, seperti jeruk, grapefruit, lemon, dan jeruk nipis, juga dapat menjadi pilihan. Kandungan air di dalam buah tersebut cukup tinggi, sementara rasanya yang segar membuatnya mudah dikonsumsi sebagai camilan maupun pelengkap makanan.

Tidak hanya buah, sejumlah sayuran juga memiliki kandungan air yang tinggi. Mentimun, misalnya, mengandung sekitar 95 persen air. Tomat dan bayam juga termasuk sayuran dengan kandungan air yang cukup tinggi sehingga dapat menjadi bagian dari menu harian ketika suhu udara meningkat. Mangga juga dapat menjadi alternatif camilan selama musim panas. Selain memiliki kandungan air, mangga mengandung vitamin A, B6, dan C.

Meski buah dan sayur dapat membantu menambah asupan cairan, keduanya tidak menggantikan peran air putih sebagai sumber utama hidrasi. Masyarakat tetap dianjurkan minum secara teratur, terutama ketika beraktivitas di luar ruangan atau berada di lingkungan dengan suhu tinggi.

Menjaga hidrasi juga perlu dibarengi dengan upaya lain, seperti mengurangi aktivitas berat di bawah terik matahari, mengenakan pakaian yang nyaman, dan beristirahat ketika tubuh mulai terasa lelah. Dengan memenuhi kebutuhan cairan dan memilih makanan yang kaya kandungan air, tubuh diharapkan tetap terhidrasi selama periode cuaca panas yang berkepanjangan.