RRI.CO.ID, Jayapura - Ramadan selalu menghadirkan suasana berbeda bagi mereka yang menjalankannya jauh dari rumah. Pro 4 RRI Jayapura, dalam program Noken Ramadan di Rantau membahas bagaimana menjaga stamina di tanah orang.

Seperti pada edisi Sabtu, 21 Februari 2026, pembahasan berfokus bagaimana tetap sehat dan bertenaga selama berpuasa. Terlebih di tanah rantau dan jauh dari keluarga.

Di rantau, ritme hidup sering lebih keras dan menuntut. Pekerjaan, cuaca yang tak menentu, serta kerinduan pada keluarga bisa menguras energi, bahkan sebelum azan Magrib terdengar.

Karena itu, perhatian pertama diarahkan pada sahur. Bukan sekadar makan, tetapi memilih karbohidrat kompleks, protein, serta serat yang mampu melepas energi secara perlahan sepanjang hari.

Penelitian dalam American Journal of Clinical Nutrition, menunjukkan asupan serat membantu menstabilkan gula darah selama periode puasa. Artinya, rasa lemas yang datang terlalu cepat sebenarnya bisa dicegah lewat pilihan menu yang tepat.

Selain makanan, cairan sering kali terabaikan. Padahal studi di European Journal of Clinical Nutrition, menegaskan dehidrasi ringan sudah dapat menurunkan fokus dan ketahanan fisik.

Ramadhan di rantau juga menuntut kekuatan mental. Jurnal Psychoneuroendocrinology mencatat stres berdampak pada kekebalan tubuh, sehingga menjaga pikiran tenang sama pentingnya dengan menjaga pola makan.

Lewat pembahasan hangat dekat keseharian, Noken Ramadan di Rantau mengingatkan kesehatan bukan urusan sepele bagi perantau muslim puasa. Dengan disiplin, makan minum cukup, istirahat memadai, kelola stres, Ramadan di perantauan dijalani dengan bugar dan hati lapang.