Menatap Layar sebelum Tidur Bisa Tingkatkan Risiko Insomnia

RRI.CO.ID, Jayapura – Kebiasaan menatap layar ponsel sebelum tidur, masih sering dilakukan banyak orang tanpa menyadari dampaknya terhadap kualitas istirahat. Melansir Sleep Foundation, kebiasaan tersebut dapat meningkatkan risiko sulit tidur atau insomnia apabila dilakukan secara rutin.

Sleep Foundation menjelaskan paparan cahaya biru perangkat elektronik, dapat mengganggu ritme sirkadian yang mengatur siklus tidur alami tubuh. Cahaya biru juga menekan produksi hormon melatonin, sehingga tubuh membutuhkan waktu lebih lama untuk mulai tertidur.

Selain paparan cahaya, aktivitas menggunakan media sosial, menonton video, atau bermain gim membuat otak tetap bekerja secara aktif. Kondisi tersebut menyebabkan tubuh lebih sulit merasa rileks, sehingga kualitas tidur malam dapat mengalami penurunan.

Kurangnya waktu tidur berkualitas dalam jangka panjang, memengaruhi konsentrasi, suasana hati, daya ingat, serta kesehatan tubuh secara keseluruhan. Oleh karena itu, kebiasaan menggunakan gawai sebelum tidur sebaiknya dikurangi demi menjaga pola tidur yang lebih sehat.

Sleep Foundation menyarankan menghentikan penggunaan perangkat elektronik, setidaknya satu jam sebelum waktu tidur setiap malam secara konsisten. Jika penggunaan perangkat tidak dapat dihindari, aktifkan penyaring cahaya biru dan kurangi kecerahan layar untuk menjaga kualitas tidur.