RRI.CO.ID, Jayapura - Melansir laman World Health Organization (WHO), masyarakat diingatkan mengurangi penggunaan layar sebelum tidur untuk meningkatkan kualitas istirahat malam. Kebiasaan scroll atau menggulir ponsel berlebihan, dapat mengganggu ritme alami tubuh sehingga tidur menjadi kurang nyenyak dan tidak berkualitas.

Paparan cahaya biru dari layar ponsel, dapat menekan produksi hormon melatonin yang mengatur siklus tidur. Akibatnya, tubuh menjadi sulit mengantuk dan membutuhkan waktu lebih lama untuk memasuki fase tidur yang dalam serta berkualitas.

WHO menyarankan untuk membatasi penggunaan perangkat elektronik, setidaknya satu jam sebelum waktu tidur malam tiba setiap hari. Langkah ini membantu otak lebih rileks, serta mempersiapkan tubuh memasuki kondisi istirahat yang optimal dan menyegarkan.

Selain itu, menciptakan suasana kamar yang tenang dan redup juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan. Lingkungan tidur yang nyaman, membuat tubuh lebih cepat beradaptasi untuk beristirahat, tanpa gangguan dari cahaya maupun suara.

Mengurangi aktivitas digital sebelum tidur, juga dapat menurunkan tingkat stres dan kecemasan yang sering muncul akibat informasi berlebihan. Pikiran yang lebih tenang, akan memudahkan seseorang untuk tertidur lebih cepat dan mendapatkan tidur yang lebih berkualitas.

Kebiasaan sederhana seperti membaca buku atau meditasi ringan, dapat menjadi alternatif sehat menggantikan penggunaan ponsel sebelum tidur. Aktivitas ini membantu tubuh dan pikiran untuk lebih rileks, sehingga proses tidur menjadi lebih alami dan tidak terganggu.

Dengan menerapkan kebiasaan mengurangi penggunaan ponsel sebelum tidur, kesehatan fisik dan mental dapat terjaga lebih baik setiap hari. Tidur yang cukup dan berkualitas, merupakan kunci utama menjaga produktivitas serta keseimbangan tubuh dalam menjalani aktivitas harian.