KBRN, Jayapura: Memastikan tubuh tetap terhidrasi adalah hal penting bagi kesehatan. Salah satu cara yang umum digunakan untuk menentukan kebutuhan air harian, adalah dengan menghitungnya berdasarkan berat badan.

Lantas, bagaimana cara menghitung jumlah air yang harus dikonsumsi setiap hari? Melansir dari WHO (World Health Organization), berikut rumus perhitungan kebutuhan air harian yang dapat digunakan berdasarkan berat badan.

Setiap orang disarankan minum 30-40 ml air per kilogram berat badan per hari. Contoh: jika berat badan seseorang adalah 60 kg.

Maka kebutuhan airnya:

60 kg × 30 ml = 1.800 ml

60 kg × 40 ml = 2.400 ml

Artinya, orang dengan berat 60 kg membutuhkan 1,8 hingga 2,4 liter air per hari. Selanjutnya metode 8x8, minum delapan gelas air berukuran 8 ons (sekitar 240 ml), sekitar 1,9 liter per hari.

Selain itu ada juga metode berdasarkan aktivitas, yakni dilihat dari aktifnya seseorang berolahraga atau banyak berkeringat. Maka jumlah air yang diperlukan lebih banyak, sekitar 500 ml hingga 1 liter tambahan per hari.

Menyesuaikan konsumsi air dengan berat badan dan gaya hidup, sangat penting untuk menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh. Dengan menggunakan rumus sederhana ini, setiap orang bisa mengetahui jumlah air yang dikonsumsi agar tetap terhidrasi dengan baik.

Jangan lupa pula untuk selalu peka terhadap sinyal yang diberikan tubuh. Rasa haus atau warna urine misalnya, yang dapat dijadikan sebagai indikator kebutuhan cairan harian.