RRI.CO.ID, Jayapura - Menunda pekerjaan atau prokrastinasi, sering tanpa sadar kita lakukan. Meski terlihat sepele, kebiasaan ini memiliki dampak besar terhadap produktivitas, kesehatan mental, serta kualitas hidup seseorang secara keseluruhan.

Dalam penelitian Psychological Science, prokrastinasi dikaitkan dengan cara otak memproses emosi negatif terhadap tugas tertentu. Ketika tugas terasa sulit, otak cenderung memilih aktivitas menyenangkan sebagai bentuk penghindaran sementara dari tekanan emosional.

Bagian otak bernama prefrontal cortex, berperan penting dalam pengambilan keputusan dan pengendalian diri seseorang sehari-hari. Namun, sistem limbik yang lebih impulsif seringkali mengambil alih sehingga individu memilih kesenangan instan dibanding tanggung jawab penting.

Studi dalam Journal of Personality and Social Psychology, menunjukkan bahwa prokrastinasi berkaitan erat dengan regulasi emosi, bukan sekadar kemalasan. Individu menunda pekerjaan untuk menghindari perasaan tidak nyaman seperti cemas, takut gagal, atau kurang percaya diri.

Selain itu, faktor lingkungan juga memengaruhi kebiasaan menunda yang terjadi dalam aktivitas sehari-hari seseorang. Gangguan seperti media sosial dan notifikasi digital, terbukti meningkatkan kecenderungan prokrastinasi menurut penelitian Computers in Human Behavior.

Menariknya, prokrastinasi juga berkaitan dengan persepsi waktu yang dimiliki seseorang terhadap tugas yang dihadapi setiap hari. Dalam Journal of Behavioral Decision Making, individu cenderung meremehkan waktu penyelesaian, sehingga memilih menunda hingga mendekati batas akhir.

Kebiasaan menunda dapat berdampak negatif terhadap kesehatan mental, seperti meningkatnya stres dan perasaan bersalah berkepanjangan dalam kehidupan. Penelitian dalam Frontiers in Psychology, menunjukkan bahwa prokrastinasi kronis berkorelasi dengan kecemasan serta rendahnya kesejahteraan psikologis individu.

Memahami mekanisme otak di balik prokrastinasi dapat membantu seseorang mengelola kebiasaan tersebut secara lebih efektif dan bijak. Dengan strategi tepat, seperti membagi tugas kecil dan mengatur emosi, kebiasaan menunda dapat dikurangi secara bertahap.