RRI.CO.ID, Jambi - Bermain mini soccer memang seru—lapangan lebih kecil, tempo lebih cepat, dan permainan jadi lebih intens. Tapi di balik keseruannya, risiko cedera kaki juga cukup tinggi kalau nggak hati-hati. Mulai dari keseleo, otot tertarik, sampai cedera ligamen bisa saja terjadi, apalagi kalau pemain kurang persiapan. Nah, biar tetap aman dan bisa terus main tanpa gangguan, ada beberapa tips sederhana yang wajib diperhatikan.
Pertama, jangan pernah skip pemanasan. Banyak yang menganggap remeh hal ini, padahal pemanasan penting banget buat “membangunkan” otot dan sendi. Lakukan peregangan ringan, jogging kecil, atau latihan mobilitas sekitar 10–15 menit sebelum mulai. Ini bisa bantu mengurangi risiko cedera otot dan membuat tubuh lebih siap menghadapi pergerakan cepat di lapangan.
Kedua, pilih sepatu yang sesuai. Mini soccer biasanya dimainkan di lapangan sintetis, jadi penting banget pakai sepatu dengan grip yang pas. Jangan asal gaya—kalau sol sepatu nggak cocok, bisa bikin kaki mudah terpeleset atau malah terlalu “nempel” yang berisiko cedera saat berputar. Pastikan juga ukuran sepatu nyaman, tidak terlalu sempit atau longgar.
Selanjutnya, perhatikan teknik bermain. Banyak cedera terjadi karena gerakan yang salah, seperti berhenti mendadak, salah tumpuan, atau tekel yang ceroboh. Coba biasakan bermain dengan kontrol, jangan terlalu memaksakan gerakan ekstrem kalau kondisi tubuh lagi nggak fit. Ingat, mini soccer itu soal kerja sama tim, bukan ajang nekat-nekat sendirian.
Terakhir, jangan lupa pendinginan setelah bermain. Ini sering diabaikan, padahal sama pentingnya dengan pemanasan. Lakukan stretching ringan untuk membantu otot kembali rileks dan mengurangi risiko pegal atau cedera setelahnya. Ditambah dengan istirahat cukup dan asupan nutrisi yang baik, kaki kamu bakal tetap kuat dan siap buat pertandingan berikutnya.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....