RRI.co.id, Jambi - Diet sehat menjadi salah satu kunci utama dalam mencegah sekaligus mengendalikan diabetes, khususnya di tengah meningkatnya kasus pada tahun 2026 di Kota Jambi. Pola makan yang tepat tidak hanya membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, tetapi juga meningkatkan kualitas hidup penderita.
Menurut Ary Irfan, S.Pd., M.Kes, pengaturan pola makan harus menjadi prioritas utama. “Diet sehat bukan berarti tidak makan enak, tetapi bagaimana mengatur jenis, jumlah, dan jadwal makan secara seimbang,” jelasnya.
Beberapa prinsip diet sehat yang dianjurkan antara lain :
- Mengontrol Asupan Karbohidrat
Pilih karbohidrat kompleks seperti nasi merah, gandum utuh, dan ubi, yang lebih lambat dicerna sehingga tidak menyebabkan lonjakan gula darah secara drastis. - Perbanyak Serat
Sayuran hijau, buah rendah gula (seperti apel dan pir), serta kacang-kacangan sangat baik untuk membantu mengontrol gula darah dan menjaga kesehatan pencernaan. - Batasi Gula dan Makanan Olahan
Minuman manis, makanan cepat saji, dan camilan tinggi gula sebaiknya dikurangi karena dapat mempercepat peningkatan kadar glukosa dalam darah. - Pilih Protein Sehat
Konsumsi sumber protein seperti ikan, ayam tanpa kulit, tahu, dan tempe untuk membantu menjaga energi tanpa meningkatkan gula darah secara berlebihan. Atur Porsi dan Jadwal Makan
Makan dalam porsi kecil namun lebih sering dapat membantu menjaga kestabilan gula darah sepanjang hari.
Selain itu, penting juga untuk memperhatikan metode memasak, seperti menghindari gorengan berlebihan dan lebih memilih cara memasak seperti merebus, mengukus, atau memanggang.
Maimuna Septriani sebagai penulis menekankan bahwa edukasi tentang diet sehat perlu terus disosialisasikan kepada masyarakat Kota Jambi agar dapat diterapkan dalam kehidupan sehari-hari. Dengan pola makan yang tepat, risiko diabetes dapat ditekan dan penderita dapat hidup lebih sehat serta produktif.
penulis: maimuna septriani dan latifa fahira
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....