RRI.CO.ID, Jambi - Kebiasaan begadang dan sulit tidur dapat mengganggu kualitas istirahat serta aktivitas pada keesokan harinya. Untuk membantu mendapatkan tidur yang lebih baik, sejumlah kebiasaan sederhana dapat dilakukan, mulai dari mengurangi penggunaan perangkat elektronik hingga memperhatikan waktu makan sebelum tidur.
Edukator kesehatan, dr. Saddam Ismail, menyarankan untuk menjauhkan handphone maupun perangkat elektronik sekitar tiga jam sebelum waktu tidur agar pikiran tidak terus teralihkan. Selain itu, konsumsi kopi sebaiknya dihindari pada sore hingga malam hari. “Yang pertama, lakukan tiga jam sebelum waktu tidur, jauhi handphone maupun perangkat elektronik supaya pikiran tidak teralihkan. Yang kedua, hindari kopi di sore hari, apalagi di malam hari,” ujar dr. Saddam.
Ia juga menyarankan agar waktu makan terakhir dilakukan sekitar tiga hingga empat jam sebelum tidur. Membaca buku sebelum tidur dapat menjadi pilihan untuk membantu tubuh lebih rileks dan memunculkan rasa kantuk. Kondisi kamar juga perlu dibuat nyaman, salah satunya dengan mengurangi pencahayaan atau menggunakan suasana yang lebih gelap saat tidur.
Selain memperhatikan kebiasaan pada malam hari, dr. Saddam menganjurkan aktivitas pada pagi hari untuk membantu menjaga pola tidur. Berjemur selama sekitar 15 hingga 20 menit pada pagi hari disebut dapat membantu menjaga pengaturan hormon yang berkaitan dengan siklus tidur, termasuk melatonin.
Dengan menerapkan kebiasaan tersebut secara rutin, kualitas tidur diharapkan dapat menjadi lebih baik. Mengurangi paparan perangkat elektronik, membatasi kopi, mengatur waktu makan, menciptakan suasana kamar yang nyaman, serta mendapatkan paparan sinar matahari pagi dapat menjadi bagian dari upaya membangun pola tidur yang lebih teratur.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....