RRI.CO.ID, JAMBI – Lagi banyak pikiran, pekerjaan menumpuk, atau mood tiba-tiba berantakan? Jangan buru-buru mencari distraksi dengan scrolling media sosial. Ada cara sederhana yang bisa dicoba, yaitu berhenti sejenak dan mengatur napas.
Napas dalam dan perlahan selama beberapa menit dapat membantu tubuh menjadi lebih rileks. Ketika kita sedang stres atau cemas, tubuh bisa berada dalam kondisi siaga. Napas pun sering menjadi lebih cepat dan dangkal.
Dengan memperlambat ritme pernapasan, kita memberikan kesempatan bagi tubuh untuk menurunkan respons stres. Efeknya, sebagian orang bisa merasa lebih tenang, detak jantung terasa lebih teratur, dan pikiran menjadi sedikit lebih jernih.
Tapi, benarkah lima menit napas dalam bisa “mereset otak”?
Sebenarnya, istilah tersebut lebih cocok digunakan sebagai bahasa populer. Otak kita tentu tidak benar-benar di-reset seperti komputer.
Yang terjadi adalah kita memberikan jeda bagi tubuh dan pikiran. Jeda singkat ini bisa membantu mengalihkan perhatian dari tekanan yang sedang dirasakan dan membuat kita lebih siap kembali melakukan aktivitas.
Caranya juga sederhana.
Duduk dengan posisi nyaman. Rilekskan bahu, lalu tarik napas perlahan melalui hidung. Biarkan perut mengembang, kemudian keluarkan napas secara perlahan. Tidak perlu memaksakan menarik napas terlalu dalam. Lakukan secara nyaman dan berulang selama beberapa menit.
Kalau pikiran kembali ke masalah yang sedang dipikirkan, tidak masalah. Cukup sadari dan kembali fokus pada napas.
Namun perlu diingat, teknik pernapasan bukan pengganti penanganan profesional jika seseorang mengalami stres, kecemasan, atau masalah kesehatan mental yang menetap dan mengganggu aktivitas sehari-hari. Jadi, ketika hari terasa berat, mungkin kita tidak selalu membutuhkan waktu berjam-jam untuk merasa lebih baik.
Kadang, kita hanya perlu berhenti sebentar, menarik napas, dan memberikan tubuh kesempatan untuk tenang.
Lima menit mungkin tidak menyelesaikan semua masalah. Tapi lima menit bisa menjadi awal untuk menghadapi masalah dengan pikiran yang lebih tenang.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....