RRI.CO.ID,Jambi - Cara memulai hari ternyata berpengaruh besar terhadap kondisi fisik maupun mental. Kebiasaan yang dilakukan dalam 30 menit pertama setelah bangun tidur dapat membantu tubuh terasa lebih segar, pikiran lebih jernih, dan meningkatkan produktivitas sepanjang hari. Sebaliknya, rutinitas yang kurang tepat justru membuat tubuh mudah lemas dan suasana hati kurang baik sejak pagi.

Langkah pertama yang disarankan adalah tidak langsung memegang telepon genggam. Kebiasaan membuka media sosial atau mengecek pesan sesaat setelah bangun membuat otak langsung dibanjiri berbagai informasi. Sebaiknya luangkan waktu sekitar 10 detik untuk duduk tenang, menarik napas dalam, lalu mengawali hari dengan rasa syukur, misalnya mengucapkan, "Alhamdulillah, masih diberi kesempatan menjalani hari yang baru."

Setelah itu, penuhi kebutuhan cairan tubuh dengan minum satu hingga dua gelas air putih. Selama tidur sekitar tujuh hingga delapan jam, tubuh kehilangan cairan sehingga perlu segera dihidrasi kembali. Air putih hangat dapat membantu mengaktifkan sistem pencernaan dan mendukung fungsi organ tubuh. Bagi yang menyukai rasa segar, menambahkan perasan lemon dapat menjadi pilihan, meski manfaat utamanya tetap berasal dari kecukupan asupan air putih.

Selanjutnya, gerakkan tubuh selama lima hingga sepuluh menit. Tidak perlu olahraga berat, cukup melakukan peregangan ringan pada tangan, kaki, dan punggung, atau berjalan sebentar di luar rumah untuk mendapatkan paparan sinar matahari pagi. Cahaya matahari membantu mengatur ritme sirkadian atau jam biologis tubuh sekaligus mendukung suasana hati. Bagi umat Muslim, mengawali pagi dengan salat, doa, dan zikir juga dapat memberikan ketenangan batin sebelum memulai aktivitas.

Kebiasaan sederhana lainnya adalah merapikan tempat tidur dan menikmati sarapan bergizi yang mengandung protein. Merapikan tempat tidur hanya membutuhkan waktu sekitar satu menit, tetapi memberi rasa bahwa satu tugas telah berhasil diselesaikan sehingga memicu semangat untuk menyelesaikan pekerjaan berikutnya. Sementara itu, sarapan seperti pisang dan telur rebus, roti dengan selai kacang, atau menu lokal seperti Teh Talua dapat menjadi sumber energi yang baik. Sebaiknya hindari langsung mengonsumsi kopi atau makanan tinggi gula saat perut masih kosong. Selain itu, hindari pula kebiasaan mengecek pekerjaan atau email sejak bangun tidur, mandi dengan air yang terlalu dingin, maupun berlama-lama bermain ponsel di atas kasur karena dapat membuat tubuh semakin lemas dan meningkatkan stres sejak awal hari.