RRI.CO.ID, Jambi - Banyak orang menganggap bermain ponsel sebelum tidur sebagai cara untuk bersantai setelah menjalani aktivitas seharian. Namun, kebiasaan scroll media sosial, menonton video pendek, atau membaca berita hingga larut malam ternyata dapat berdampak pada kualitas tidur dan membuat tubuh terasa lebih lelah saat bangun keesokan harinya.

Para ahli tidur menjelaskan bahwa paparan cahaya dari layar ponsel pada malam hari dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang membantu tubuh merasa mengantuk. Akibatnya, waktu untuk terlelap menjadi lebih lama dan kualitas tidur menurun.

Tak hanya soal cahaya layar, konten yang dikonsumsi juga berperan besar. Video yang cepat berganti, notifikasi, hingga informasi yang memicu emosi dapat membuat otak tetap aktif saat seharusnya mulai beristirahat. Kondisi ini membuat otak sulit beralih ke mode tidur yang nyenyak.

Yang lebih mengejutkan, seseorang bisa saja tidur selama tujuh hingga delapan jam tetapi tetap bangun dalam keadaan lesu. Penelitian menunjukkan penggunaan layar sebelum tidur dapat mengurangi fase tidur dalam dan tidur REM yang penting untuk pemulihan tubuh dan otak.

Fenomena yang dikenal sebagai doomscrolling atau kebiasaan terus-menerus menggulir konten tanpa sadar juga menjadi penyebab banyak orang tidur lebih larut dari yang direncanakan. "Lima menit lagi" sering kali berubah menjadi satu jam tanpa disadari.

Meski demikian, para pakar menilai bukan berarti ponsel harus dijauhi sepenuhnya. Yang terpenting adalah membatasi penggunaan layar setidaknya 30 hingga 60 menit sebelum tidur, menurunkan tingkat kecerahan layar, serta menghindari konten yang terlalu merangsang emosi atau pikiran.

Sebagai gantinya, aktivitas ringan seperti membaca buku, mendengarkan musik yang menenangkan, atau melakukan relaksasi sederhana dapat membantu tubuh lebih siap memasuki waktu istirahat.

Jadi, jika akhir-akhir ini Anda sering bangun dengan tubuh terasa lelah meski sudah tidur cukup lama, mungkin penyebabnya bukan durasi tidur yang kurang, melainkan kebiasaan scroll sebelum tidur yang diam-diam mengurangi kualitas istirahat Anda.