RRI.CO.ID - Kebiasaan bermain ponsel sebelum tidur ternyata bukan sekadar kebiasaan biasa. Dokter Saddam Ismail menjelaskan bahwa penggunaan gawai pada malam hari dapat mengganggu kualitas tidur karena paparan cahaya biru atau blue light yang dipancarkan layar perangkat.
Menurutnya, cahaya biru memiliki panjang gelombang yang kuat dan dapat mencapai retina mata. Ketika terpapar cahaya tersebut pada malam hari, otak akan menganggap kondisi lingkungan masih siang sehingga menghambat produksi hormon melatonin, yaitu hormon yang berperan dalam mengatur rasa kantuk dan siklus tidur.
“Begitu terpapar blue light di malam hari, otak akan mengira hari masih siang. Akibatnya produksi hormon melatonin terhambat dan tubuh menjadi lebih sulit untuk tidur,” ujar dr. Saddam Ismail.
Ia menjelaskan, terganggunya produksi melatonin dapat mengacaukan ritme sirkadian atau jam biologis tubuh. Kondisi ini membuat seseorang tetap terjaga meskipun tubuh sebenarnya sudah lelah dan membutuhkan istirahat.
Untuk menjaga kualitas tidur, dr. Saddam menyarankan agar penggunaan ponsel dihentikan setidaknya 30 menit sebelum tidur. Jika memungkinkan, ponsel sebaiknya disimpan jauh dari tempat tidur sekitar satu jam sebelum waktu istirahat agar tubuh memiliki kesempatan memproduksi melatonin secara optimal.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....