RRI.CO.ID, Jambi - Di tengah gempuran tren gaya hidup sehat yang sering kali identik dengan pusat kebugaran (gym) mahal atau peralatan berharga fantastis, masyarakat kerap merasa terbebani. Padahal, kunci utama dari tubuh yang bugar dan prima bukanlah pada seberapa trendi jenis olahraganya, melainkan pada konsistensi dan keteraturannya.

Praktisi Kesehatan Olahraga di Jambi, dr. Hendra Saputra, Sp.KO., menegaskan bahwa masyarakat tidak perlu pusing memikirkan jenis olahraga yang rumit. Menurutnya, aktivitas fisik apa pun, asalkan dilakukan dengan aman dan teratur, sudah cukup untuk memberikan dampak positif bagi tubuh.

"Banyak orang yang semangat di awal, daftar member gym mahal, tapi cuma bertahan sebulan. Padahal, jalan kaki keliling taman, bersepeda santai, atau senam aerobik lewat video di rumah itu sangat bagus kalau dijadikan rutinitas harian," ujar dr. Hendra saat ditemui pada Jumat (1/5/2026).

Lebih lanjut, dr. Hendra menjelaskan bahwa masyarakat sering kali gagal mempertahankan rutinitas sehat karena langsung memaksakan diri pada intensitas yang tinggi sejak awal. Akibatnya, tubuh kelelahan, motivasi menurun, dan rentan mengalami cedera.

"Rahasia sebenarnya ada pada konsistensi, bukan intensitas yang dipaksakan. Meluangkan waktu cukup 30 menit sehari untuk bergerak aktif, minimal tiga sampai lima kali dalam seminggu, itu jauh lebih efektif untuk menjaga kesehatan jantung dan metabolisme dibandingkan olahraga berat tapi hanya dilakukan sebulan sekali," tambahnya.

Apabila sebuah kebiasaan bergerak sudah terbentuk, ia menyebutkan tubuh akan merespons dengan berbagai manfaat kesehatan yang signifikan. Secara medis, rutinitas ini dapat melancarkan sirkulasi darah, meningkatkan sistem imun agar tubuh tidak mudah terserang penyakit, serta membantu mengontrol berat badan.

Dari sisi kesehatan mental, olahraga secara teratur juga sangat dianjurkan.

"Saat kita berolahraga, tubuh melepaskan hormon endorfin atau hormon kebahagiaan. Ini sangat ampuh untuk meredakan stres, menurunkan tingkat kecemasan, dan pada akhirnya akan sangat membantu memperbaiki kualitas tidur di malam hari," papar dr. Hendra.

Untuk membangun kebiasaan baik ini, ia mengimbau warga Jambi agar memulai dari hal yang paling disukai, gratis, dan mudah diakses dari lingkungan sekitar.

"Pilih olahraga yang bikin Anda enjoy. Kalau suka udara pagi, silakan jogging atau jalan cepat keliling kompleks. Kalau lebih nyaman di rumah, lakukan peregangan ringan. Pada akhirnya, olahraga terbaik itu adalah olahraga yang benar-benar Anda lakukan secara nyata, bukan cuma sekadar wacana," tutupnya.