RRI.CO.ID, Jambi - Pemenuhan gizi seimbang saat puasa dengan pola makan sahur dan berbuka yang kaya serat, protein, dan karbohidrat kompleks untuk mendapatkan energi yang tahan lama, serta mencukupi kebutuhan cairan dalam tubuh.

Orang yang akan berpuasa sebaiknya menghindari makanan terlalu manis, gorengan, memperbanyak konsumsi sayur dan buah.

Berikut panduan konsumsi yang sehat saat Puasa:

• Saat sahur

Sangat Penting mengkonsumsi karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal atau ubi agar energi dilepas perlahan. Tambahkan juga protein seperti telur, ikan, ayam, tahu, tempe dan serat dari sayur dan buah untuk kenyang lebih lama.

• Berbuka Puasa

  Baca juga: Mitos dan Fakta tentang Ayam Kampung Lebih Sehat

Berbuka puasa sebaiknya dimulai dengan minum air putih dan kurma atau buah untuk mengembalikan energi instan, hindari kebiasaan langsung makan porsi besar

• Cairan & Elektrolit

Minum air putih minimal 8 gelas per hari. Minum air kelapa atau jus buah bisa menambah elektrolit.

• Batasi atau hindari hindari makanan gorengan, terlalu manis, dan kafein berlebih yang dapat memicu dehidrasi.

• Pengolahan Makanan

Sebaiknya memilih cara masak direbus, dikukus, ditumis, atau dipanggang daripada digoreng

• Aktivitas Fisik

Untuk tetap menjaga kebugaran selama berpuasa dianjurkan tetap berolahraga ringan seperti jalan kaki atau stretching selama 30 menit dan dilakukan menjelang berbuka