KBRN, Jambi : Rasa bahagia atau gembira mendorong pelepasan hormon endorfin dan menurunkan kadar hormon stres alias hormon kortisol. Tubuh melepas hormon bahagia salah satunya endorfin saat merasakan kebahagiaan.

Olahraga memang salah satu cara ampuh melepas endorfin. Namun jika belum sempat olahraga, masih ada beberapa cara lain yang bisa dicoba. Erica Rozmid, psikolog klinis, mengatakan bahwa kegiatan olahraga dapat melepas hormon endorfin. Hanya saja, sebenarnya ada banyak cara untuk meningkatkan suasana hati.

Berikut beberapa rekomendasi aktivitas yang mampu melepas hormon endorfin agar lebih bahagia.

1. Bernyanyi atau bersenandung

Suara Kamu mampu merangsang saraf vagus dan menciptakan siklus umpan balik berupa ketenangan dan suasana hati yang menyenangkan. Bernyanyi atau bersenandung memiliki manfaat nyata dan sudah terbukti secara ilmiah.

2. Memanjakan indera

Kamu bisa menyaksikan matahari terbenam, jelajah alam, atau mendengarkan musik live. Karena setiap indera perlu distimulasi dengan optimal. Fokus dengan memanjakan indra Kamu (sentuhan, rasa, penciuman, pendengaran, dan penglihatan) untuk memaksimalkan rasa kagum dan lonjakan endorfin.

3. Cold plunge

Secara harfiah cold plunge berarti berendam air dingin. Namun berendam di sini dilakukan dalam waktu singkat selama 30 detik hingga maksimal beberapa menit.

Rozmid menyarankan untuk cold plunge. Saat terpapar air yang sangat dingin, tubuh melepas endorfin untuk meredakan rasa sakit atau ketidaknyamanan di awal. Atau Kamu juga bisa mandi di bawah pancuran. Semburan air dingin dapat mengejutkan sistem saraf dan memberikan efek pantulan pelepasan endorfin.

4. Melakukan hal baik

Di medsos pastinya Kamu juga sering menemukan kebaikan-kebaikan sederhana yang ternyata menyentuh hati. Dan muncul rasa haru dan bahagia meski perbuatan itu dilakukan orang lain, dengan membayangkan jika Kamu yang melakukannya. Membantu orang lain atau melakukan sesuatu yang murah hati akan mengaktifkan pusat penghargaan di otak, yang memicu pelepasan endorfin dan meningkatkan suasana hati.

5. Makan dark chocolate

Cukup menyantap dark chocolate, ternyata Kamu bisa meningkatkan hormon bahagia dengan cara yang mudah. Sepotong kecil coklat yang disengaja dapat bertindak sebagai penunjang kesenangan sekaligus stimulasi kimia. Kakao secara alami memicu pelepasan endorfin dan meningkatkan serotonin.