RRI.CO.ID, Jambi - Tidur adalah kondisi alami penurunan kesadaran di mana aktivitas indra dan fisik berhenti sementara, namun otak tetap aktif melakukan pemulihan, perbaikan sel, dan konsolidasi memori. Proses ini sangat vital untuk mengatur sistem kekebalan tubuh, keseimbangan hormon, dan kesehatan mental. (Wikipedia)

Kurang tidur secara medis dikenal sebagai sleep deprivation atau insufisiensi tidur. Kondisi ini menggambarkan saat seseorang secara kronis atau akut tidak mendapatkan durasi atau kualitas tidur yang memadai (kurang dari 7-8 jam untuk orang dewasa), yang sangat memengaruhi kewaspadaan, kinerja, dan kesehatan secara keseluruhan. (Halodoc)

Kurang tidur bisa membuat tubuh dan otak bekerja jauh lebih buruk, mulai dari ngantuk, sulit fokus, mood mudah berubah, hingga daya tahan tubuh menurun. Jika terjadi terus-menerus, risikonya juga meningkat untuk berat badan naik, tekanan darah tinggi, diabetes, penyakit jantung, dan gangguan mental seperti cemas atau depresi.

Ada dua efek yang berhasil dihimpun dari berbagai sumber digambarkan sebagai berikut:

A. Efek jangka pendek

1. Mudah mengantuk dan lelah sepanjang hari.

2. Sulit konsentrasi, daya ingat menurun, dan respons jadi lebih lambat.

3. Emosi lebih mudah naik turun, cepat marah, atau tidak sabaran.

4. Produktivitas turun dan risiko kecelakaan meningkat.

B. Efek jangka panjang

1. Sistem imun melemah sehingga lebih gampang sakit.

2. Berat badan bisa naik karena hormon lapar dan kenyang terganggu.

3. Risiko hipertensi, diabetes, penyakit jantung, dan stroke meningkat.

4. Pada sebagian orang, kurang tidur berkepanjangan juga berkaitan dengan gangguan suasana hati dan masalah mental lain.

Hal yang harus anda sadari sedini mungkin, ketika anda sering merasa ngantuk di siang hari, susah bangun, sering lupa, atau tidur kurang dari kebutuhan anda hampir setiap malam, itu tanda kurang tidur sudah mulai mengganggu tubuh. Pada orang dewasa, tidur yang cukup umumnya sekitar 7–8 jam per malam.