RRI.CO.ID, Jambi - Jika Anda sedang berjuang dengan berat badan Anda, Anda tidak sendirian. Di Amerika Serikat, lebih dari 70 persen orang dewasa mengalami kelebihan berat badan atau obesitas . Kelebihan berat badan ini meningkatkan risiko Anda terhadap berbagai kondisi kesehatan, seperti diabetes tipe 2 , penyakit jantung , penyakit ginjal , dan kanker tertentu.
Mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat bisa menjadi tantangan. Namun, memiliki gaya hidup sehat, termasuk pola makan sehat dan aktivitas fisik teratur, dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Hal ini juga dapat mengurangi kemungkinan Anda terkena kondisi kesehatan yang berkaitan dengan berat badan.
Faktor apa saja yang memengaruhi berat badan dan kesehatan?
Anda akan bertambah berat badan ketika mengonsumsi lebih banyak kalori (melalui makanan dan minuman) daripada yang Anda gunakan melalui aktivitas fisik dan kehidupan sehari-hari. Namun, ada banyak faktor berbeda yang dapat memengaruhi penambahan berat badan, seperti:
Dunia di sekitar Anda. Rumah, komunitas, dan tempat kerja Anda semuanya dapat memengaruhi bagaimana Anda membuat pilihan gaya hidup sehari-hari. Misalnya:
Seringkali lebih mudah menemukan makanan dan minuman yang tinggi kalori, gula, dan lemak . Misalnya, mesin penjual otomatis, kafetaria, dan acara khusus mungkin tidak menawarkan pilihan yang sehat dan rendah kalori.
Makanan yang kurang sehat mungkin lebih murah daripada makanan yang lebih sehat.
| Baca juga: Diabetes Tidak Mengerikan yang di Bayangkan |
Banyak orang mengurangi aktivitas fisik karena mereka menghabiskan lebih banyak waktu menggunakan ponsel pintar dan perangkat lainnya.
Keluarga. Kelebihan berat badan dan obesitas cenderung diturunkan dalam keluarga. Ini menunjukkan bahwa gen mungkin berperan dalam penambahan berat badan. Keluarga juga mungkin memiliki kebiasaan makan dan gaya hidup yang sama. Misalnya, beberapa keluarga mungkin sering mengonsumsi makanan dan minuman yang tinggi kalori, gula, dan lemak. Dan beberapa keluarga mungkin cenderung kurang aktif dan menghabiskan lebih banyak waktu untuk melakukan hal-hal seperti duduk dan menonton TV atau menggunakan komputer.
Kurang tidur. Orang yang kurang tidur mungkin mengonsumsi lebih banyak kalori dan lebih sering ngemil.
Emosi. Beberapa orang makan ketika merasa bosan, sedih, atau stres, meskipun mereka tidak lapar.
Obat-obatan dan kondisi kesehatan. Mengonsumsi obat-obatan tertentu, seperti steroid dan antidepresan tertentu , dapat menyebabkan penambahan berat badan. Beberapa masalah kesehatan kronis juga dapat menyebabkan penambahan berat badan. Beberapa contohnya adalah sindrom Cushing dan sindrom ovarium polikistik (PCOS).
Bagaimana cara mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat?
| Baca juga: Kencing Manis Apa Sih Penyebabnya |
Mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat melibatkan keseimbangan antara makanan dan aktivitas. Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengonsumsi kalori lebih sedikit daripada yang Anda bakar. Beberapa cara untuk melakukan ini adalah:
Konsumsilah lebih banyak makanan yang kaya nutrisi, seperti makanan yang mengandung banyak vitamin , mineral , dan serat .
Kurangi konsumsi makanan dan minuman yang mengandung banyak kalori, garam , gula, dan lemak.
Membatasi konsumsi alkohol .
Mencari cara memasak yang lebih sehat, seperti menggunakan minyak yang lebih sehat untuk memasak dan memanggang atau membakar makanan daripada menggorengnya.
Meningkatkan aktivitas fisik . Rekomendasi umum bagi orang dewasa adalah melakukan aktivitas fisik selama 150 menit setiap minggu. Waktu ini dapat dibagi menjadi beberapa sesi aktivitas singkat sepanjang hari. Jenis aktivitas fisik meliputi:
Aktivitas aerobik, yang juga disebut kardio. Aktivitas ini menggunakan kelompok otot besar Anda (dada, kaki, dan punggung) untuk mempercepat detak jantung dan pernapasan Anda.
Aktivitas penguatan otot, yang juga disebut latihan kekuatan. Aktivitas ini melatih otot Anda dengan cara mendorong atau menarik sesuatu.
Anda dapat memutuskan untuk melakukan perubahan gaya hidup ini sendiri, atau Anda dapat mencoba diet atau program penurunan berat badan. Sebelum memulai, penting untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Penyedia layanan kesehatan Anda dapat memberi tahu Anda berapa berat badan yang sehat untuk Anda, membantu Anda menetapkan tujuan, dan memberi Anda kiat tentang cara menurunkan berat badan.
Apa itu obat-obatan manajemen berat badan?
Jika perubahan gaya hidup atau program penurunan berat badan tidak cukup membantu Anda menurunkan berat badan, penyedia layanan kesehatan Anda mungkin akan meresepkan obat-obatan. Obat-obatan ini dimaksudkan untuk membantu orang yang memiliki kondisi kesehatan terkait berat badan dan harus digunakan bersamaan dengan pola makan sehat dan aktivitas fisik. Obat resep untuk mengobati kelebihan berat badan dan obesitas bekerja dengan cara yang berbeda. Beberapa dapat membantu Anda merasa kurang lapar atau kenyang lebih cepat. Yang lain dapat mempersulit tubuh Anda untuk menyerap lemak dari makanan yang Anda makan.
Pengobatan lain adalah operasi penurunan berat badan . Penyedia layanan kesehatan Anda mungkin merekomendasikan operasi ini jika Anda mengalami obesitas parah atau masalah kesehatan serius terkait obesitas dan Anda belum berhasil menurunkan berat badan secara signifikan.
Bagaimana cara mempertahankan penurunan berat badan saya?
Mempertahankan penurunan berat badan bisa jadi menantang, dan wajar jika terkadang kembali ke kebiasaan lama. Kuncinya adalah menjaga keseimbangan sehat antara makanan dan aktivitas yang sesuai untuk Anda. Memeriksa berat badan secara teratur dapat membantu Anda memperhatikan perubahan kecil sejak dini dan tetap berada di jalur yang benar. Dan jika Anda mengalami kemunduran, jangan berkecil hati, cukup fokus kembali pada kebiasaan sehat Anda dan teruslah berjuang.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....