RRI.CO.ID, Jambi - Saat berpuasa, tubuh tetap membutuhkan asupan air putih minimal 8 gelas (sekitar 2 liter) per hari untuk mencegah dehidrasi, meski hanya bisa diminum di waktu non-puasa seperti buka dan sahur.
Merangkum dari berbagai sumber terpercaya, pola 2-4-2 yang direkomendasikan karena pola ini membantu memenuhi kebutuhan cairan secara merata, hal tersebut dapat dilihat sebagai berikut:
1. 2 gelas saat berbuka: 1 gelas langsung saat azan Maghrib, lalu 1 gelas lagi setelah makanan ringan untuk mengembalikan cairan yang hilang.
2. 4 gelas di malam hari: Minum secara bertahap, misalnya 1 gelas sebelum/sesudah makan malam, setelah tarawih, dan sebelum tidur agar pencernaan lancar dan ginjal sehat.
| Baca juga: Diabetes Tidak Mengerikan yang di Bayangkan |
3. 2 gelas saat sahur: 1 gelas saat bangun dan 1 gelas setelah makan sahur, termasuk menjelang imsak untuk stok cairan seharian.
Bagi anda yang tergolong jarang minum air putih, ada baiknya hindari minuman manis berlebih yang membuat cepat haus, prioritaskan air putih dan lengkapi dengan buah berair tinggi seperti semangka. Jika sering kencing malam hari, itu normal demi cegah batu ginjal lebih baik daripada dehidrasi. Sesuaikan dengan kondisi tubuh, tapi jangan sampai kurang dari 8 gelas total.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....