KBRN, Bengkalis : Sembelit merupakan keluhan umum yang sering dialami oleh ibu hamil akibat perubahan hormon, tekanan rahim yang membesar, serta perubahan pola makan dan aktivitas fisik. Kondisi ini dapat menimbulkan rasa tidak nyaman, kembung, dan bahkan stres jika tidak ditangani dengan tepat.

Oleh karena itu, penting bagi ibu hamil untuk mengetahui cara-cara aman dan efektif dalam mengatasi sembelit, baik melalui penyesuaian pola makan, peningkatan asupan cairan, olahraga ringan, maupun konsultasi dengan tenaga medis. Berikut ini berbagai cara mengatasi sembelit pada ibu hamil dikutip laman situs Alo dokter Kemenkes RI:

1. Konsumsi makanan tinggi serat

Cara mengatasi sembelit pada ibu hamil dapat dilakukan dengan memenuhi kebutuhan harian tubuh akan serat. Soalnya, serat berperan penting dalam memperlancar pergerakan usus.

Bumil disarankan untuk mengonsumsi 25–30 gram serat per hari. Nutrisi ini bisa didapatkan dari buah-buahan, seperti apel dan pir, gandum, beras merah, serta berbagai jenis kacang-kacangan.

2. Cukupi asupan cairan

Cara mengatasi sembelit pada ibu hamil lainnya adalah dengan menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Hal ini karena jarang minum air bisa memperburuk sembelit.

Selama hamil, tubuh Bumil membutuhkan lebih banyak cairan untuk mendukung pertumbuhan bayi dan melancarkan pencernaan. Oleh karena itu, minumlah 10–12 gelas air setiap hari agar pencernaan tetap lancar.

3. Olahraga secara teratur

Selain mengonsumsi makanan tinggi serat, olahraga juga dapat menjadi cara untuk mengatasi sembelit pada ibu hamil. Melakukan olahraga ringan secara teratur, seperti jalan kaki atau senam hamil selama 20–30 menit per hari, dapat merangsang pergerakan usus dan membantu melancarkan pencernaan.

Sebelum memulai olahraga, Bumil disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter kandungan, terutama jika kehamilannya tergolong berisiko. Tujuannya agar Bumil mengetahui jenis dan durasi olahraga yang sesuai dengan kondisi Bumil.

4. Jangan menunda buang air besar

Menahan buang air besar dapat menyebabkan tinja menjadi keras dan sulit dikeluarkan, sehingga berisiko menyebabkan sembelit. Untuk menjaga kesehatan saluran pencernaan, biasakan buang air besar secara teratur, idealnya pada waktu yang sama setiap hari.

Jika Bumil menggunakan toilet duduk di rumah, gunakanlah bangku kecil untuk menopang kaki. Tujuannya agar posisi tubuh mirip dengan posisi jongkok dan memudahkan proses buang air besar.

5. Konsumsi probiotik

Konsumsi probiotik juga bisa menjadi salah satu cara mengatasi sembelit pada ibu hamil. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa probiotik membantu menjaga keseimbangan bakteri baik di usus, sehingga memperlancar buang air besar. Probiotik bisa ditemukan dalam berbagai makanan atau minuman, seperti tempe dan yoghurt.

6. Konsumsi obat pencahar

Pada beberapa kasus, obat pencahar dapat digunakan sebagai cara mengatasi sembelit pada ibu hamil. Namun, penting untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter kandungan sebelum mengonsumsi obat pencahar. Alasannya, tidak semua obat pencahar aman digunakan selama kehamilan.

Sembelit memang umum terjadi pada ibu hamil dan bisa diatasi dengan menjaga asupan makanan, mencukupi kebutuhan cairan, dan berolahraga. Oleh karena itu, jangan terlalu khawatir dan terburu-buru minum obat pencahar ya, Bumil.

Dengan memahami penyebab dan cara mengatasi sembelit selama kehamilan, ibu hamil dapat menjaga kenyamanan serta kesehatan pencernaannya secara optimal. Penting untuk selalu mengutamakan cara-cara yang aman dan alami, serta tidak ragu untuk berkonsultasi dengan tenaga medis apabila keluhan berlanjut. Dengan penanganan yang tepat, sembelit dapat dikurangi secara signifikan, sehingga ibu hamil dapat menjalani masa kehamilan dengan lebih tenang dan sehat.