KBRN, Bengkulu : Plank adalah gerakan yang selalu diminati terutama oleh orang-orang yang memiliki waktu terbatas untuk olahraga. Meskipun hanya bisa melakukan plank dalam waktu singkat, jika dilakukan setiap hari, gerakan ini sudah banyak memberi manfaat. Mengutip dari @moonmate.id Secara spesifik jika melakukan plank selama 1 menit setiap hari akan merasakan manfaatnya :

1. Mengurangi Risiko Cedera Punggung

Plank yang dilakukan dengan benar akan memperkuat otot punggung tanpa memberi banyak tekanan pada pinggul dan tulang belakang. Hal ini membantu mengurangi risiko sakit punggung dan memperbaiki postur saat duduk dan berjalan.

2. Memperbaiki Otot Inti

Plank menarget setiap otot inti (area perut, punggung bawah dan panggul) agar lebih kuat. Saat sudah lebih kuat, anda akan lebih mudah melakukan latihan lain. Misalnya jika anda rutin berlatih digym, berkat plank kekutanmu akan bertambah saat melakukan squatdan deadlift. Kabar baiknya untuk perempuan plankakan membangun glutes (bagian bokong).

3. Mempercepat Metabolisme

Plank adalah gerakan yang melibatkan beberapa kelompok otot dan sendi secara bersamaan (compound exercise ). Dengan begitu anda akan membakar kalori dari pada saat meakukan latihan perut yang lain seperti sit -up. Plank juga membangun ototmu sehingga kalori akan terbakar lebih banyak bahkan saat sedang istirahat.

4. Meningkatkan Keseimbangan

Apakah anda pernah berdiri dengan satu kaki tapi sulit menjaga keseimbangan dalam waktu lama? Jika dalam beberapa detik anda langsung menurunkan kaki, maka otot perut anda tidak cukup kuat mempertahankan keseimbangan bagian tubuh. Tapi dengan plank inibisa teratasi.

5. Menjaga Kesehatan Mental

Plank membantu menenangkan sistemm saraf dengan menstabilkan respon kondisi fisik dan mental seseorang ketika menghadapi suatu ancaman kedepan (Fight or Flight) yang biasanya diaktifkan saat stress. Selain itu anda akan terlatih mengontrol pernapasan yang berkontribusi pada pengurangan kecemasan. Gerakan ini juga meregangkan otot dan meredakan ketegangan di tubuh terutama setelah duduk bekerja seharian.

Jadi mari biasakan melakukan plank setiap hari, meskipun keliatannya sederhana tapi ternyata luar biasa manfaatnya.