KBRN, Sungailiat : Datang ke gym untuk pertama kali memang tidak mudah, salah satunya mempertimbangkan untuk datang dengan teman atau langsung menyewa jasa personal trainer (PT).

Agar lebih percaya diri, harus dapat mempersiapkan diri, seperti yang dialami Fitri (34) warga Parit Padang Sungailiat. Saat memutuskan nge-gym bersama teman, ada beberapa hal yang harus dilakukan :

1. Menyiapkan Peralatan Pribadi

Saat datang ke gym, pastikan sudah menyiapkan diri untuk berlatih. tidak harus memakai setelan gym dari brand terkenal, cukup menggunakan pakaian yang nyaman. Jangan lupa untuk membawa air minum agar tidak dehidrasi selama latihan, serta agar tetap nyaman, siapkan juga handuk kecil untuk membersihkan keringat atau mandi setelah berolahraga.

2. Fokus Pada Diri Sendiri

Saat baru pertama kali ke gym, harus fokus pada gerakan latihan sendiri. Cobalah untuk tidak memperhatikan orang lain terutama jika itu membuat insecure. Anggap saja setiap orang di gym juga sibuk dengan latihannya masing-masing.

3. Lakukan Pemanasan

Walaupun hanya ingin ikut kelas latihan atau treadmill di gym, jangan lewatkan pemanasan, karena tahap ini sangat penting untuk mengurangi risiko cedera. Gunakan 10 menit pertama untuk menggerakan otot-otot tubuh. Terlepas dari gerakan pemanasan apa pun yang dipilih, sebaiknya sudah sedikit berkeringat sebelum beralih ke menu latihan utama.

4. Tidak Memaksakan Diri

Latihan apa pun yang dilakukan pada pertemuan-pertemuan pertama, pastikan tubuh masih sanggup melaluinya, dan tidak perlu langsung melakukan latihan angkat beban jika memang belum terbiasa melakukannya. Otot-otot tubuh bisa sakit selama berhari-hari jika dipaksa bekerja terlalu keras. Karena itu, buatlah jadwal dan rencana latihan setiap hari agar otot tidak terlalu sakit.

5. Mulai Secara Bertahap

Biasanya, latihan ke gym yang efektif bisa dimulai dengan datang sebanyak 2—3 kali seminggu dengan durasi 30—45 menit. Jika sudah dilakukan secara rutin selama 4—6 minggu, barulah akan merasakan perubahan pada diri sendiri.

Jika ingin memulai latihan ringan, bisa mulai dengan datang ke kelas yoga, zumba, cardio dance, atau pound fit. Durasi kelas rata-rata selama 60 menit, sudah termasuk pemanasan dan pendinginan selama sesi kelas.

6. Lakukan Pendinginan

Setelah selesai latihan, setidaknya lakukan gerakan pendinginan selama 5 menit. Hanya perlu melakukan beberapa gerakan untuk melemaskan bagian yang kaku. Tahap ini sangat penting untuk melonggarkan otot-otot setelah melakukan latihan yang berat.

7. Ambil Waktu Istirahat (Rest Day)

Proses recovery adalah kunci agar rencana nge-gym berhasil. Saat otot terasa nyeri selama 1—2 hari setelah workout, berikan waktu agar tubuh beristirahat. Tujuannya, rencana latihan akan lebih mudah jika tubuh sudah dalam kondisi yang lebih baik. Walaupun sudah mengambil rest day, jangan beristirahat terlalu lama dan luangkan waktu lagi untuk tetap kembali berlatih.