RRI.CO.ID, Gunungsitoli - Menjalankan ibadah puasa dengan rutinitas yang padat merupakan tantangan saat bekerja karena harus tetap produktif tanpa makan dan minum sepanjang hari. Tantangan tersebut berupa energy berkurang, rasa haus, konsentrasi menurun, mengantuk, produktivitas menurun dan menjaga emosi.

Agar tubuh tetap bertenaga saat puasa dan sukses menyelesaikan tantangan di bulan Ramadhan meskipun dengan aktifitas yang banyak, kita butuh asupan terbaik saat sahur yang membuat tubuh lebih kuat sepanjang hari. Berikut makanan saat sahur yang bikin semangat kerja :

• Kurma

Kurma adalah buah yang sangat dianjurkan untuk dikonsumsi saat sahur dan berbuka puasa karena manfaat Kesehatan. Kurma kaya energy, serat, dan mineral sehingga baik dimakan saat sahur.

• Nasi + Telur + sayur

Mengonsumsi telur pada saat sahur juga bisa membantu kamu merasa kenyang lebih lama. Sementara nasi memberikan energy sepanjang hari dan sayur membantu tubuh tetap sehat dan tidak mudah lapar.

• Oatmeal

Oatmeal bisa jadi pilihan yang baik untuk dimakan saat sahur. Ini karena oatmeal kaya akan serat namun lebih rendah kalori dibandingkan dengan nasi putih ataupun mie. Kandungan serat yang tinggi pada oatmeal akan membuat kalian menjadi kenyang lebih lama.

• Buah- buahan

Memilih buah yang tepat saat sahur berperan penting untuk menjaga energi, mencegah dehidrasi, dan mendukung kesehatan pencernaan selama berpuasa. Buah seperti pisang, apel atau kurma memberikan energy alami dan vitamin yang baik untuk tubuh.

• Roti gandum +Telur atau selai kacang

Roti gandum adalah menu sahur ideal karena kaya serat dan karbohidrat kompleks, yang dicerna lambat oleh tubuh sehingga memberikan energi bertahap, membuat kenyang lebih lama, serta menjaga gula darah stabil. Kombinasikan dengan protein (telur, keju) atau lemak sehat (selai kacang) untuk energi maksimal selama berpuasa.

• Yogurt atau susu

Yogurt lebih disarankan saat sahur untuk menjaga pencernaan dan mencegah haus, sementara susu baik untuk energi ekstra. Sementara susu mengandung protein dan karbohidrat yang membantu menjaga energy selama berpuasa.

Menu saat sahur bukanlah dengan porsi yang banyak dan menggunung namun lebih kepada kualitas makanan yang di konsumsi. Dengan mengombinasikan karbohidrat kompleks, protein tinggi, dan hidrasi yang tepat, Anda tetap bisa produktif mencari nafkah meski sedang menjalankan ibadah puasa di bawah cuaca ekstrim sekalipun.