Ini Cara Olahraga Sehat Ala Motor

RRI.CO.ID, Gunungsitoli - Kesehatan adalah aset paling berharga dalam hidup kita. Namun banyak orang berpikir bahwa, untuk sehat, kita harus melakukan olahraga berat, termasuk dengan pergi ke gym setiap hari atau berlatih selama berjam-jam. Padahal olahraga yang sehat justru tidak boleh sampai membuat orang merasa tersiksa. Karena itulah Prof. Yos E. Susanto menggagas konsep gaya hidup sehat MOTOR yang mencakup “Olahraga Sehat Secukupnya”. Artikel ini akan membahas cara berolahraga yang sehat sesuai dengan konsep MOTOR.

Pertama-tama, apa itu MOTOR?

Dilansir dari Primaya Hospital, MOTOR adalah Masuk sehat secukupnya; Olahraga sehat secukupnya; Tidur sehat secukupnya, Obat sehat secukupnya, Riang sepenuhnya. Dan perlu diluruskan dulu makna “secukupnya” dalam konsep MOTOR Prof. Yos E. Susanto. Olahraga “Secukupnya” di sini mengacu pada prinsip keberlanjutan, keamanan, dan kecerdasan, bukan olahraga sambil bermalas-malasan atau asal-asalan.

Studi dalam Journal of the American College of Cardiology menemukan bahwa lari secara moderat (2-3 kali seminggu dengan kecepatan ringan-sedang) memberikan manfaat umur panjang yang optimal. Menariknya, lari dengan intensitas terlalu tinggi dan terlalu sering justru memberikan manfaat yang setara dengan orang yang tidak lari sama sekali. Ini adalah bukti nyata bahwa yang “lebih” tidak selalu “lebih baik”.

Tubuh manusia pada dasarnya punya kapasitas pemulihan dan adaptasi yang luar biasa, tapi juga memiliki batas. Maka olahraga berlebihan hingga melewati batas justru akan memicu overtraining syndrome, yakni kondisi ketika performa menurun, risiko cedera meningkat, sistem imun melemah, dan gangguan suasana hati seperti mudah marah atau depresi bisa muncul.

Kita bisa melihat tanda-tanda apakah olahraga yang kita lakukan termasuk cukup atau berlebihan. Di antaranya:

Tanda Olahraga Sudah “Cukup”

• Merasa segar dan berenergi setelah berolahraga, bukan justru lemas.
• Nafsu makan tetap terjaga dan normal, bukan hilang sama sekali atau justru rakus tak terkontrol.
• Tidur lebih nyenyak dan bangun pagi merasa segar.
• Moodmembaik, merasa lebih bahagia dan percaya diri.
• Bisa melakukan aktivitas sehari-hari dengan normal setelah olahraga.