Cara Menghitung Kebutuhan Protein Harian Berdasarkan Usia

RRI.CO.ID.Gununsitoli - Kebutuhan protein harian adalah salah satu hal yang patut Anda perhatikan. Pasalnya, protein memegang peran yang cukup krusial bagi kesehatan, mulai dari membangun dan memperbaiki jaringan tubuh, meningkatkan imunitas, hingga sebagai sumber energi. Bila Anda kekurangan asupan zat gizi ini, Anda lebih berisiko terserang sejumlah penyakit.

Namun, berapa banyak protein yang dibutuhkan dalam sehari? Perlu Anda ketahui pula bahwa asupan protein yang berlebihan juga bukanlah hal baik dan cukup berbahaya. Sehingga, sangat penting bagi Anda memahami berapa kebutuhan protein harian yang seharusnya dipenuhi.

Dilansir dari SehatAqua.co.id, kebutuhan protein harian adalah dengan melakukan perhitungan gizi. Secara umum, kebutuhan protein seseorang ialah 1.2 sampai 1.5 gram/kgBB/hari. Sehingga, jika berat badan (BB) Anda adalah 60 kg, maka protein yang dibutuhkan yakni sekitar 72 hingga 90 gram per harinya.

Namun, selain cara menghitung kebutuhan protein harian tersebut, Anda juga bisa menggunakan panduan Permenkes RI Nomor 28 Tahun 2019 di bawah ini.

1. Kebutuhan Protein Harian Bayi dan Anak-Anak

Bayi usia 0 sampai 5 bulan memenuhi kebutuhan proteinnya melalui ASI eksklusif dari ibu. Di atas umur tersebut barulah bayi dapat mencukupi protein dari MPASI (makanan pendamping ASI). Berikut jumlah kebutuhannya berdasarkan usia.

• 15 gram saat 6-11 bulan
• 20 gram saat 1-3 tahun
• 25 gram saat 4-6 tahun
• 40 gram saat 7-9 tahun

2. Kebutuhan Protein Harian Wanita

Lalu, kebutuhan protein harian wanita berdasarkan usianya ialah sebagai berikut.

• 55 gram saat 10–12 tahun
• 65 gram saat 13–15 tahun
• 65 gram saat 16–18 tahun
• 60 gram saat 19–29 tahun
• 60 gram saat 30–49 tahun
• 60 gram saat 50–64 tahun
• 58 gram 65–80 tahun
• 58 gram saat 80 tahun ke atas

3. Kebutuhan Protein Harian Pria

Sementara, kebutuhan protein harian pria menurut tingkatan usia ialah:

• 50 gram saat 10–12 tahun
• 70 gram saat 13–15 tahun
• 75 gram saat 16–18 tahun
• 65 gram saat 19–29 tahun
• 65 gram saat 30–49 tahun
• 65 gram saat 50–64 tahun
• 64 gram 65–80 tahun
• 64 gram saat 80 tahun ke atas

4. Kebutuhan Protein Harian Ibu Hamil dan Menyusui

Berbeda dengan ibu hamil, mereka umumnya membutuhkan asupan protein lebih banyak guna mendukung perkembangan janin. Berikut jumlahnya.

• +1 gram dari kebutuhan harian saat trimester 1
• +10 gram saat trimester 1
• +30 gram saat trimester 1

Begitu pula dengan ibu menyusui yang memerlukan jumlah protein yang cukup banyak untuk mencukupi kebutuhan bayi melalui ASI. Berikut total kebutuhannya.

• +20 gram dari kebutuhan harian saat 6 bulan pertama
• +15 gram saat 6 bulan kedua