Nafsu Makan Sulit Dikendalikan? Kenali Penyebab dan Cara Mengatasinya

RRI.CO.ID, Gunungsitoli - Nafsu makan yang sulit dikendalikan bukan selalu karena kurangnya kemauan untuk menahan diri. Kondisi ini bisa dipengaruhi oleh berbagai faktor, mulai dari pola makan, kurang tidur, stres, hingga kebiasaan sehari-hari.

Sesekali merasa ingin makan lebih banyak tentu merupakan hal yang wajar. Namun, jika rasa lapar atau keinginan untuk makan muncul terus-menerus meski tubuh sebenarnya sudah mendapatkan cukup makanan, kondisi tersebut perlu diperhatikan.

Kurang tidur bisa membuat nafsu makan meningkat

Salah satu faktor yang sering tidak disadari adalah kurang tidur. Tidur yang tidak cukup dapat memengaruhi hormon yang berhubungan dengan rasa lapar dan kenyang. Akibatnya, seseorang bisa lebih mudah merasa lapar dan tertarik mengonsumsi makanan berkalori tinggi.

Stres dan emosi juga bisa memengaruhi keinginan makan

Saat mengalami stres, bosan, sedih, atau sedang banyak pikiran, sebagian orang mencari makanan sebagai cara untuk mendapatkan rasa nyaman. Kondisi ini sering disebut sebagai emotional eating atau makan karena dorongan emosional.

Makanan manis, gurih, atau tinggi lemak biasanya lebih menggoda ketika seseorang sedang mengalami tekanan emosional. Jika berlangsung terus-menerus, kebiasaan tersebut dapat membuat asupan kalori menjadi berlebihan.

Pola makan yang tidak teratur

Sering melewatkan waktu makan juga dapat membuat rasa lapar menjadi lebih kuat. Ketika tubuh terlalu lama tidak mendapatkan makanan, seseorang bisa merasa sangat lapar dan akhirnya makan dalam jumlah lebih banyak.

Makan secara teratur dengan menu yang mengandung protein, serat, sayuran, buah, serta sumber karbohidrat yang sesuai dapat membantu memberikan rasa kenyang lebih lama.

Kurang minum air putih

Rasa haus terkadang dapat terasa mirip dengan rasa lapar. Ketika tubuh kekurangan cairan, seseorang bisa mengira dirinya membutuhkan makanan.

Mencukupi kebutuhan cairan sepanjang hari dapat membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi. Namun, air putih bukan pengganti makanan dan kebutuhan cairan setiap orang dapat berbeda.

Jangan hanya mengandalkan kemauan

Mengendalikan nafsu makan bukan berarti harus terus-menerus menahan lapar. Justru, perubahan kebiasaan secara bertahap biasanya lebih mudah dipertahankan.