RRI.CO.ID,Gunungsitoli - Kram otot merupakan keluhan yang cukup sering dialami saat berolahraga. Kondisi ini ditandai dengan kontraksi otot yang terjadi secara tiba-tiba, menimbulkan rasa nyeri, dan membuat otot terasa kaku. Kram dapat dipicu oleh kelelahan otot, kurangnya cairan tubuh, atau kurang melakukan pemanasan sebelum beraktivitas.

Saat kram terjadi, hal pertama yang perlu dilakukan adalah menghentikan aktivitas olahraga sejenak. Jangan memaksakan diri untuk terus bergerak karena dapat memperparah cedera pada otot.

Selanjutnya, lakukan peregangan secara perlahan pada otot yang mengalami kram. Tahan posisi peregangan selama beberapa detik hingga otot mulai terasa lebih rileks. Hindari menarik otot secara tiba-tiba karena dapat menyebabkan cedera.

Pijat perlahan area yang mengalami kram untuk membantu melancarkan aliran darah dan meredakan ketegangan otot. Anda juga dapat mengompres otot dengan handuk hangat setelah kram mereda agar otot menjadi lebih rileks. Jika masih terasa nyeri atau bengkak setelah berolahraga, kompres dingin dapat membantu mengurangi peradangan.

Pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan minum air putih sebelum, selama, dan setelah berolahraga. Kehilangan cairan dan elektrolit akibat banyak berkeringat dapat meningkatkan risiko terjadinya kram otot.

Agar kram tidak mudah kambuh, biasakan melakukan pemanasan sebelum berolahraga dan pendinginan setelah selesai beraktivitas. Tingkatkan intensitas latihan secara bertahap sesuai kemampuan tubuh, serta konsumsi makanan bergizi yang mengandung mineral seperti kalium, magnesium, dan kalsium untuk mendukung fungsi otot.

Apabila kram berlangsung lama, sering berulang, atau disertai pembengkakan, kelemahan otot, maupun nyeri yang tidak kunjung membaik, sebaiknya segera berkonsultasi dengan tenaga medis. Penanganan yang tepat dapat membantu mengetahui penyebab kram dan mencegah masalah yang lebih serius.