Cara Meningkatkan Daya Ingat dengan Pola Hidup Sehat

RRI. CO.ID,Gunungsitoli – Daya ingat dan konsentrasi erat kaitannya dengan fungsi otak. Oleh karena itu, untuk memiliki daya ingat dan konsentrasi yang baik, kesehatan otak harus tetap terjaga dan terpenuhi nutrisinya.

Dikutip dari laman Alodokter.com beberapa Tips ampuh yang bisa dilakukan sebagai cara meningkatkan daya ingat adalah menjalani pola hidup sehat. Berikut ini adalah penjelasannya:

1. Konsumsi makanan bergizi

Otak memerlukan asupan makanan bergizi agar dapat berfungsi dengan optimal. Ada beberapa makanan yang baik untuk kesehatan otak, seperti sayuran, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, ayam, minyak zaitun, ikan salmon, dan ikan sarden.

2. Batasi konsumsi alkohol

Berbagai penelitian menunjukkan bahwa kebiasaan mengonsumsi minuman beralkohol berdampak buruk pada fungsi kognitif atau proses berpikir dan memori. Bahkan, orang yang sering minum alkohol secara berlebihan bisa susah mengingat sesuatu yang baru terjadi.

Dalam jangka panjang, hal tersebut bisa meningkatkan risiko seseorang terkena demensia dini. Oleh karena itu, batasi konsumsi minuman beralkohol tidak lebih dari 2 gelas sehari sebagai cara meningkatkan daya ingat, atau lebih baik lagi bila Anda menghindari alkohol sepenuhnya.

3. Lakukan olahraga secara rutin

Olahraga secara rutin juga dinilai sebagai cara yang tepat untuk meningkatkan daya ingat dan konsentrasi tetap optimal

4. Lakukan senam otak

Selain menjaga nutrisi dan berolahraga, otak juga perlu dilatih agar kemampuannya tetap terjaga. Senam otak sebagai cara meningkatkan daya ingat dapat dilakukan dengan mengisi teka-teki silang, bermain puzzle, membaca, bermain catur, menguji ingatan dengan menghafal gambar, belajar bahasa asing, atau belajar memainkan alat musik.

5. Biasakan diri mengorganisir hal-hal kecil

Mungkin Anda sering lupa lokasi suatu benda karena diletakkan di sembarang tempat. Oleh karena itu, cobalah merapikan barang-barang pribadi di sekitar Anda.

6. Cukupi waktu istirahat

Istirahat yang cukup berperan penting dalam menjaga fokus dan kemampuan mengingat. Saat tidur, ingatan seseorang akan menyusun kembali informasi dari hal-hal yang sudah terjadi.

7. Aktif bersosialisasi

Aktif bersosialisasi dan menjalin komunikasi, misalnya dengan teman, sahabat, dan orang-orang terdekat, juga merupakan salah satu cara meningkatkan daya ingat yang efektif.

8. Lakukan meditasi

Meditasi juga bisa menjadi cara meningkatkan daya ingat. Menurut beberapa penelitian, meditasi secara rutin membuat pikiran menjadi lebih fokus, meningkatkan fungsi otak, dan melindungi otak dari penuaan.