Calf Raise, Gerakan Naik Turun yang Diam-Diam Penting bagi Tubuh

RRI.CO.ID, Gunungsitoli - Terlalu lama duduk ternyata bukan hanya membuat badan pegal. Kebiasaan minim gerak juga membuat otot kaki, terutama betis, menjadi jarang aktif bekerja. Padahal, bagian tubuh ini memiliki peran penting dalam membantu melancarkan aliran darah.

Karena itu, latihan sederhana seperti calf raise mulai banyak dianjurkan untuk membantu menjaga tubuh tetap aktif di tengah gaya hidup modern yang serba duduk.

Calf raise merupakan gerakan mengangkat tumit hingga tubuh bertumpu pada ujung kaki, lalu menurunkannya kembali secara perlahan. Meski terlihat sederhana, latihan ini membantu melatih otot betis yang sering disebut sebagai “jantung kedua” tubuh karena membantu mendorong aliran darah dari kaki kembali menuju jantung.

Saat otot betis aktif bergerak, sirkulasi darah menjadi lebih lancar dibandingkan ketika tubuh terlalu lama diam di kursi. Sebaliknya, jika kaki jarang digerakkan, otot betis menjadi pasif sehingga tubuh lebih mudah merasa pegal, kaku, dan cepat lelah.

Di tengah rutinitas kerja yang padat, banyak orang tidak memiliki waktu khusus untuk berolahraga. Karena itu, calf raise menjadi salah satu latihan ringan yang dinilai praktis karena dapat dilakukan kapan saja, bahkan di sela pekerjaan.

Selain membantu menjaga aktivitas otot betis, latihan ini juga bermanfaat untuk melatih keseimbangan tubuh, memperkuat kaki bagian bawah, serta membantu tubuh tetap aktif meski hanya dilakukan beberapa menit.

Cara melakukannya pun cukup mudah. Berdiri tegak, lalu angkat tumit perlahan hingga posisi tubuh bertumpu pada ujung kaki. Tahan beberapa detik, kemudian turunkan kembali secara perlahan. Gerakan dapat diulang sesuai kemampuan tubuh.

Meski sederhana, kebiasaan bergerak kecil seperti ini dinilai penting di tengah pola hidup modern yang semakin minim aktivitas fisik. Sebab menjaga kesehatan tubuh tidak selalu harus dimulai dari olahraga berat, tetapi juga dari gerakan ringan yang dilakukan secara rutin.