RRI.CO.ID, Gunungsitoli - Saat berlatih di gym, tidak sedikit orang yang baru berhenti mengangkat beban ketika otot sudah benar-benar tidak mampu melakukan satu repetisi lagi. Kondisi ini dikenal sebagai muscular failure atau latihan sampai failure. Banyak yang menganggap cara ini merupakan kunci agar otot berkembang lebih cepat. Namun, benarkah demikian?

Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Strength and Conditioning Research menemukan bahwa peserta yang menghentikan latihan beberapa repetisi sebelum failure tetap mengalami peningkatan kekuatan dan massa otot yang sebanding dengan kelompok yang selalu berlatih hingga gagal. Temuan ini menunjukkan bahwa otot tetap dapat berkembang tanpa harus memaksakan setiap set berakhir pada titik benar-benar tidak sanggup mengangkat beban.

Meski begitu, latihan sampai failure tetap memiliki manfaat jika digunakan pada kondisi tertentu. Saat menggunakan beban yang relatif ringan, metode ini dapat membantu memastikan otot bekerja cukup keras sehingga rangsangan untuk tumbuh tetap optimal. Sebaliknya, jika dilakukan terlalu sering pada latihan dengan beban berat atau gerakan kompleks seperti squat, deadlift, dan bench press, tubuh akan lebih cepat mengalami kelelahan. Akibatnya, kualitas teknik dapat menurun dan waktu pemulihan menjadi lebih lama.

Karena itu, banyak pelatih kini menyarankan untuk tidak selalu berlatih hingga failure. Sebagian memilih menghentikan set ketika masih tersisa sekitar satu hingga tiga repetisi yang diperkirakan masih dapat dilakukan. Pendekatan ini memungkinkan intensitas latihan tetap tinggi tanpa menimbulkan kelelahan yang berlebihan, sehingga performa pada set berikutnya tetap terjaga.

Pada akhirnya, latihan sampai failure bukanlah satu-satunya cara untuk membangun kekuatan dan massa otot. Yang lebih penting adalah menjalankan program latihan secara konsisten, meningkatkan beban atau volume latihan secara bertahap, serta memberikan waktu yang cukup bagi tubuh untuk pulih setelah berolahraga.