RRI.O.ID,Gunungsitoli - Masalah pribadi, hingga tantangan sehari-hari. Namun, jika stres yang dialami tidak kunjung hilang atau terlalu sering datang, ia bisa menjadi masalah serius yang mengacaukan kehidupan kamu, memengaruhi kesehatan fisik dan mental.

Dikutip dari laman labcito.co.id, Saat dilanda stres berlebihan, tubuh dan pikiran akan memberikan sinyal. Kamu mungkin akan lebih mudah marah atau tersinggung, sulit fokus, kehilangan motivasi atau kesenangan dalam hal yang biasa dinikmati, libido menurun, sering sakit kepala, muncul masalah kulit seperti jerawat, perubahan drastis pada nafsu makan, insomnia, hingga kecenderungan mencari pelarian seperti kecanduan alkohol atau kafein.

Oleh karena itu, sangat penting untuk bisa mengelola stres dengan cara-cara yang tepat dan sehat. Sejumlah strategi mengatasi stres ini umumnya terkait dengan menjalani kegiatan yang menenangkan, menjaga kesehatan tubuh, dan melakukan aktivitas yang menyenangkan.

Berikut adalah 10 cara efektif yang dapat kamu ikuti untuk menghilangkan atau mengurangi stres:

1. Mendengarkan Musik yang Menenangkan

Ketika kamu merasa terbebani atau overwhelmed oleh situasi yang membuat stres, cobalah untuk sejenak menghentikan aktivitas dan mendengarkan musik yang tenang. Pilih genre yang menenangkan seperti musik klasik, melodi instrumental, suara alam seperti deburan ombak, atau rintik hujan. Musik jenis ini terbukti memiliki efek positif pada otak dan tubuh, membantu mengurangi produksi hormon kortisol (hormon stres) sekaligus menurunkan tekanan darah dan detak jantung.

2. Berbagi Cerita dengan Teman atau Orang Terdekat

Saat sedang dilanda stres, jangan memendamnya sendiri. Mengobrol dan mengutarakan isi hati kamu kepada teman, keluarga, atau orang yang kamu percaya bisa sangat melegakan. Metode ini dapat membantu kamu merasa didengar, mendapat dukungan emosional, dan seringkali menemukan sudut pandang baru yang membuatmu menghadapi stres dengan lebih tenang dan optimis.

3. Hilangan Stres dengan Menonton Film atau Video Komedi

Tertawa adalah obat terbaik. Ketika kamu menonton film komedi, acara televisi yang lucu, atau video singkat yang menghibur, kamu akan tertawa dan merasa lebih bahagia. Tertawa melepaskan hormon endorfin, yaitu zat kimia alami dalam otak yang dapat memperbaiki suasana hati secara instan dan menurunkan kadar hormon kortisol serta adrenalin yang memicu respons stres. Kegiatan ini adalah cara yang menyenangkan untuk melepas penat dan menghilangkan stres.

4. Minum Teh Herbal atau Teh Hijau

Tidak seperti kopi atau teh hitam yang tinggi kafein, beberapa jenis teh herbal atau teh hijau bisa memiliki efek menenangkan. Teh hijau, misalnya, mengandung kafein dalam jumlah yang lebih rendah serta kaya akan antioksidan sehat dan asam amino L-theanine. L-theanine ini memiliki efek menenangkan pada sistem saraf, membantu meredakan kecemasan dan meningkatkan relaksasi tanpa menyebabkan kantuk berlebihan.

5. Berolahraga Secara Teratur juga dapat Menghilangkan Stres

Aktivitas fisik adalah penghilang stres alami yang sangat ampuh. Berjalan-jalan santai di sekitar rumah, berlari di lapangan terbuka, atau sekadar melakukan peregangan tubuh saat merasa tegang bisa membuat kamu merasa lebih lega. Olahraga membantu tubuh melepaskan hormon endorfin, yang dikenal sebagai ‘hormon kebahagiaan’, serta meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi ketegangan otot. Ini dapat meningkatkan suasana hati secara instan dan memberikan energi positif.