RRI.CO.ID, Gunungsitoli - Menjaga kebugaran tubuh selama bulan puasa sering kali menjadi tantangan tersendiri bagi banyak orang. Perubahan pola makan dan waktu istirahat membuat tubuh mudah terasa lemas, sehingga sebagian orang memilih mengurangi aktivitas fisik. Padahal, olahraga ringan tetap diperlukan agar metabolisme tubuh stabil dan otot tidak kaku. Salah satu metode yang kini banyak diminati adalah micro-workout, yaitu latihan singkat berdurasi beberapa menit yang bisa dilakukan tanpa alat khusus.

Micro-workout mengandalkan gerakan sederhana seperti squat, push-up, plank, peregangan, atau jalan cepat di tempat. Latihan ini dilakukan dalam waktu singkat, sekitar lima hingga tujuh menit, namun dapat diulang beberapa kali dalam sehari sesuai kebutuhan. Karena intensitasnya ringan hingga sedang, tubuh tetap aktif tanpa menguras energi secara berlebihan. Metode ini sangat cocok diterapkan saat puasa karena tidak menimbulkan kelelahan ekstrem atau dehidrasi.

Pelaksanaan micro-workout saat puasa sebaiknya disesuaikan dengan kondisi tubuh dan waktu yang tepat. Banyak orang memilih melakukannya menjelang berbuka atau setelah salat tarawih agar cairan tubuh segera tergantikan. Dengan pengaturan waktu yang baik, olahraga singkat ini dapat membantu melancarkan peredaran darah, menjaga massa otot, serta meningkatkan suasana hati. Hasilnya, puasa tetap lancar dan tubuh terasa lebih segar sepanjang hari.

Dari sudut pandang agama, olahraga ringan saat puasa pada dasarnya diperbolehkan selama tidak membahayakan kesehatan. Quraish Shihab, seorang ulama dan cendekiawan Muslim Indonesia, menjelaskan bahwa Islam menganjurkan umatnya menjaga kesehatan sebagai bagian dari amanah tubuh. Menurutnya, aktivitas fisik yang wajar, termasuk latihan ringan seperti micro-workout, tidak membatalkan puasa selama tidak menyebabkan hal-hal yang dilarang. Prinsip utamanya adalah menjaga keseimbangan dan tidak berlebihan.

Dengan demikian, micro-workout dapat menjadi solusi praktis bagi siapa pun yang ingin tetap bugar selama Ramadan. Latihan singkat, konsisten, dan terukur mampu membantu tubuh tetap kuat tanpa mengganggu ibadah puasa. Ketika kesehatan terjaga, seseorang dapat menjalankan aktivitas harian dan ibadah dengan lebih khusyuk. Menyatukan pola hidup sehat dan nilai spiritual inilah yang membuat Ramadan terasa lebih bermakna dan produktif.