KBRN, Gorontalo : saat ini kita sudah memasuki bulan puasa Ramadhan 1445 H. Walaupun sedang puasa, kita tetap perlu menjaga kebugaran tubuh supaya tetap strong. Dikutip dari pkgm.fk.ugm.ac.id Ada beberapa tips yang bisa anda terapkan agar tetap sehat selama bulan ramadhan!

1. Pola Makan Sahur yang Baik

Sahur memiliki peran yang sangat penting untuk menjaga stamina tubuh selama menjalankan ibadah puasa. Untuk itu, perlu kita perhatikan pemilihan makanan saat sahur.

Perbanyak konsumsi makanan yang tinggi serat seperti buah dan sayur, pilih karbohidrat komplek seperti nasi, roti, gandum utuh, oatmeal, kentang, pasta atau sereal.

Hindari makanan gula sederhana seperti kue, biskuit, coklat serta makanan yang tinggi minyak karena akan menyumbat pembuluh darah dan menyebabkan kantuk di siang hari.

2. Pola makan saat berbuka

Langsung mengkonsumsi makanan yang banyak ketika berbuka puasa akan menyebabkan perut menjadi sesak, jadi makan makanan secukupnya secara bertahap, dimulai dengan mengkonsumsi air putih dan sedikit makanan manis ya.

3. Tetap beraktivitas fisik

Meskipun sedang berpuasa, aktivitas fisik masih sangatlah penting untuk menjaga kebugaran tubuh. Yuk kita biasakan olahraga. Bisa dengan jalan2 sambil menunggu buka puasa atau setelah sholat subuh.

4. Menjaga pola tidur

Jika harus melakukan persiapan untuk sahur dan bangun di pagi hari, maka hindari tidur terlalu malam untuk keperluan yang tidak terlalu penting.

5. Tetap terhidrasi

Perbanyak minum air putih dan hindari terlalu banyak minum teh atau kopi sebelum berpuasa karena mengandung kafein yang sifatnya deuretik yaitu bisa meningkatkan produksi urin.