Berapa Konsumsi Durian yang Wajar bagi Penderita Hipertensi?

RRI.CO.ID, Gorontalo : Durian merupakan buah favorit banyak masyarakat karena memiliki rasa manis dan tekstur yang lembut. Namun, bagi penderita hipertensi, konsumsi durian sering kali menjadi perhatian karena dikhawatirkan dapat memengaruhi tekanan darah.

Dokter dan ahli gizi menjelaskan bahwa penderita hipertensi masih diperbolehkan mengonsumsi durian, asalkan dalam jumlah yang wajar dan tidak berlebihan. Hingga saat ini, belum terdapat bukti ilmiah yang menyatakan bahwa durian secara langsung menyebabkan hipertensi. Akan tetapi, kandungan kalori dan gula yang cukup tinggi membuat konsumsinya perlu dibatasi.

Secara umum, penderita hipertensi disarankan mengonsumsi durian sebanyak 1–2 biji ukuran sedang dalam sekali makan, atau sekitar 100–150 gram daging buah, dan tidak dikonsumsi setiap hari. Batas konsumsi ini dinilai masih aman bagi sebagian besar penderita hipertensi yang kondisi tekanan darahnya terkontrol.

Selain membatasi jumlah durian yang dikonsumsi, penderita hipertensi juga dianjurkan untuk memperhatikan pola makan secara keseluruhan. Durian sebaiknya tidak dikonsumsi bersamaan dengan makanan tinggi lemak, tinggi gula, maupun makanan dengan kandungan garam berlebih.

Mengimbangi konsumsi durian dengan memperbanyak minum air putih, mengonsumsi sayur dan buah lainnya, serta rutin berolahraga dapat membantu menjaga tekanan darah tetap stabil.

Bagi penderita hipertensi yang memiliki komplikasi penyakit lain seperti diabetes, obesitas, atau gangguan ginjal, konsultasi dengan dokter tetap diperlukan untuk menentukan jumlah konsumsi durian yang sesuai dengan kondisi kesehatan masing-masing.

Para ahli mengingatkan bahwa kunci utama dalam mengonsumsi durian adalah prinsip secukupnya. Dengan porsi yang terkontrol dan pola hidup sehat, penderita hipertensi tetap dapat menikmati durian tanpa perlu merasa khawatir berlebihan.

Tips Konsumsi Durian untuk Penderita Hipertensi

• Batasi konsumsi sekitar 1–2 biji durian ukuran sedang per sekali makan.
• Hindari mengonsumsi durian setiap hari.
• Perbanyak minum air putih setelah makan durian.
• Tetap rutin memantau tekanan darah.
• Terapkan pola makan seimbang dan aktivitas fisik secara teratur.

Dengan pengaturan porsi yang tepat, durian tetap dapat menjadi bagian dari pola makan sehat bagi penderita hipertensi.