Cegah Asam Lambung Naik, Ini Langkah Sederhana yang Bisa Dilakukan Sehari-hari

RRI.CO.ID, Gorontalo - Penyakit asam lambung atau refluks asam menjadi salah satu keluhan kesehatan yang cukup sering dialami masyarakat. Kondisi ini terjadi ketika asam dari lambung naik ke kerongkongan sehingga menimbulkan rasa perih di dada, mual, kembung, hingga sensasi terbakar di tenggorokan.

Meski umum terjadi, asam lambung sebenarnya dapat dicegah dengan menerapkan pola hidup sehat dan menjaga kebiasaan makan sehari-hari. Berikut beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mencegah asam lambung naik:

1. Makan dalam porsi kecil tetapi lebih sering

Mengonsumsi makanan dalam jumlah besar sekaligus dapat meningkatkan tekanan pada lambung. Sebaiknya makan dengan porsi lebih kecil namun dilakukan beberapa kali dalam sehari.

2. Hindari makanan pemicu

Beberapa jenis makanan diketahui dapat memicu naiknya asam lambung, seperti makanan pedas, berlemak, gorengan, cokelat, kopi, minuman bersoda, serta makanan yang terlalu asam.

3. Jangan langsung berbaring setelah makan

Berikan jeda sekitar dua hingga tiga jam setelah makan sebelum berbaring atau tidur. Kebiasaan langsung berbaring dapat memudahkan asam lambung naik ke kerongkongan.

4. Jaga berat badan ideal

Kelebihan berat badan dapat meningkatkan tekanan pada rongga perut dan lambung sehingga memperbesar risiko terjadinya refluks asam.

5. Hindari merokok dan konsumsi alkohol

Merokok dapat melemahkan katup antara lambung dan kerongkongan, sedangkan alkohol juga dapat mengiritasi saluran pencernaan.

6. Kelola stres dengan baik

Stres berkepanjangan dapat memperburuk gejala gangguan pencernaan, termasuk meningkatkan risiko kambuhnya asam lambung. Aktivitas seperti olahraga ringan, berjalan kaki, atau relaksasi dapat membantu mengurangi stres.

7. Tidur dengan posisi kepala lebih tinggi

Bagi penderita asam lambung, meninggikan posisi kepala sekitar 15–20 sentimeter saat tidur dapat membantu mencegah asam lambung naik pada malam hari. Dokter menyarankan masyarakat untuk segera memeriksakan diri ke fasilitas kesehatan apabila keluhan asam lambung terjadi berulang, semakin berat, atau disertai kesulitan menelan, penurunan berat badan, maupun muntah darah. Dengan menerapkan pola hidup sehat dan menghindari faktor pemicu, risiko asam lambung naik dapat diminimalkan sehingga kualitas hidup tetap terjaga.