RRI.CO.ID ,Gorontalo :Tidur malam seharusnya menjadi waktu bagi tubuh untuk beristirahat dan memulihkan diri setelah menjalani berbagai aktivitas sepanjang hari. Harapannya, saat pagi tiba, tubuh terasa segar, bugar, dan siap kembali beraktivitas. Namun kenyataannya, tidak sedikit orang yang justru terbangun dengan keluhan seperti badan terasa pegal, leher kaku, pinggang tidak nyaman, hingga tubuh terasa berat meski telah tidur cukup lama.

Kondisi tersebut dapat dipengaruhi oleh berbagai faktor, mulai dari posisi tidur yang kurang tepat, kualitas kasur dan bantal, hingga otot dan sendi yang kurang rileks selama beristirahat. Untuk membantu mengurangi keluhan tersebut, dokter sekaligus edukator kesehatan, dr. Cecep Hermawan, membagikan beberapa gerakan peregangan sederhana yang dapat dilakukan sebelum bangun dari tempat tidur.

Melalui sebuah unggahan di media sosial, dr. Cecep menjelaskan bahwa gerakan ringan saat bangun tidur dapat membantu tubuh beradaptasi dari kondisi istirahat menuju aktivitas, sekaligus mengurangi ketegangan pada otot dan persendian.

Gerakan pertama yang dianjurkan adalah menarik kedua lutut ke arah dada. Posisi ini ditahan selama sekitar 30 detik sambil bernapas secara perlahan dan teratur. Menurutnya, gerakan tersebut membantu meregangkan area punggung bawah serta mengurangi tekanan pada ruas-ruas tulang belakang yang selama beberapa jam berada dalam posisi relatif statis saat tidur.

Setelah itu, gerakan berikutnya adalah mengangkat panggul atau melakukan bridge exercise sederhana. Caranya dengan menekuk kedua lutut, kemudian mengangkat panggul perlahan hingga tubuh membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut. Posisi ini ditahan sekitar lima detik sebelum kembali diturunkan. Latihan dapat diulang sebanyak sepuluh kali.

Dr. Cecep menjelaskan bahwa gerakan ini membantu mengaktifkan otot gluteus atau otot bokong yang berperan penting dalam menopang tubuh. Ketika otot tersebut bekerja dengan baik, beban pada area pinggang dapat berkurang sehingga tubuh terasa lebih nyaman saat mulai beraktivitas. Selain itu, gerakan ini juga membantu memperlancar aliran darah di sekitar panggul dan punggung bawah.

Gerakan ketiga berupa peregangan memutar tubuh secara perlahan. Posisi dilakukan dengan merentangkan kedua tangan ke samping, lalu menjatuhkan kedua lutut ke arah kanan dan kiri secara bergantian. Setiap sisi cukup ditahan selama tiga detik dan dilakukan berulang selama sekitar satu menit.

Peregangan ini bermanfaat untuk meningkatkan fleksibilitas otot pinggang dan punggung, sekaligus membantu tubuh memasuki kondisi yang lebih rileks. Gerakan memutar yang dilakukan perlahan juga dapat merangsang sistem saraf parasimpatis, yaitu bagian sistem saraf yang berperan dalam menciptakan rasa tenang dan nyaman.

Menurut dr. Cecep, ketiga gerakan tersebut dapat diulang hingga tiga kali dalam satu sesi agar manfaatnya lebih maksimal. Jika dilakukan secara rutin setiap pagi, tubuh berpotensi terasa lebih ringan, kelenturan otot dan sendi tetap terjaga, serta risiko keluhan pegal dan kaku saat bangun tidur dapat berkurang.

Selain melakukan peregangan ringan, menjaga kualitas tidur dengan durasi yang cukup, menggunakan bantal yang sesuai, serta memperhatikan posisi tidur juga menjadi faktor penting untuk mendukung kesehatan tulang belakang dan kebugaran tubuh secara keseluruhan.

Dengan meluangkan beberapa menit untuk melakukan peregangan sebelum memulai aktivitas, pagi hari dapat diawali dengan kondisi tubuh yang lebih nyaman, segar, dan siap menghadapi berbagai tantangan sepanjang hari.