RRI.CO.ID,Gorontalo -Mengurangi konsumsi gula menjadi salah satu langkah sederhana yang dapat memberikan dampak besar bagi kesehatan. Sejumlah ahli gizi menyebutkan bahwa pola makan tinggi gula berisiko meningkatkan berbagai masalah kesehatan, mulai dari obesitas hingga diabetes tipe 2.

Gula tambahan banyak ditemukan pada minuman kemasan, makanan cepat saji, kue, hingga camilan ringan. Konsumsi berlebihan dalam jangka panjang dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah dan memicu penumpukan lemak dalam tubuh.

Menurut rekomendasi World Health Organization, asupan gula tambahan sebaiknya dibatasi kurang dari 10 persen dari total kebutuhan energi harian. Bahkan, pengurangan hingga di bawah 5 persen dinilai memberikan manfaat kesehatan yang lebih optimal.

Manfaat Mengurangi Gula

1. Menurunkan Risiko Diabetes

Mengurangi makanan dan minuman manis membantu menjaga kestabilan kadar gula darah serta meningkatkan sensitivitas insulin. Hal ini dapat menurunkan risiko terkena diabetes tipe 2.

1. Berat Badan Lebih Terkontrol

Minuman tinggi gula umumnya mengandung kalori tinggi namun rendah nutrisi. Dengan membatasi konsumsi gula, tubuh lebih mudah menjaga keseimbangan kalori dan mengontrol berat badan.

1. Kesehatan Jantung Lebih Baik

Konsumsi gula berlebihan diketahui berkaitan dengan peningkatan tekanan darah, peradangan, dan kadar trigliserida yang dapat memicu penyakit jantung.

1. Gigi Lebih Sehat

Bakteri di mulut menggunakan gula untuk menghasilkan asam yang dapat merusak enamel gigi. Mengurangi gula membantu menurunkan risiko gigi berlubang.

1. Energi Tubuh Lebih Stabil

Makanan tinggi gula sering menyebabkan lonjakan energi singkat yang kemudian diikuti rasa lelah. Dengan pola makan rendah gula, energi tubuh cenderung lebih stabil sepanjang hari.

Langkah Sederhana Mengurangi Gula

Ahli gizi menyarankan masyarakat mulai membaca label nutrisi pada kemasan makanan, mengurangi konsumsi minuman bersoda, serta mengganti camilan manis dengan buah segar.

Selain itu, membiasakan minum air putih dan memasak makanan sendiri di rumah dinilai efektif membantu mengontrol asupan gula harian.

Mengurangi gula tidak harus dilakukan secara drastis. Perubahan kecil namun konsisten diyakini dapat memberikan manfaat besar bagi kesehatan jangka panjang.