RRI.CO.ID ,Gorontalo - Banyak orang pernah mengalami bangun tidur dengan leher terasa kaku atau nyeri. Kondisi ini sering disebut “salah bantal” dan umumnya terjadi akibat posisi tidur yang tidak tepat atau penggunaan bantal yang kurang mendukung leher.

Meski terdengar sepele, salah bantal bisa mengganggu aktivitas harian. Namun, kondisi ini biasanya tidak berbahaya dan dapat diatasi dengan langkah sederhana di rumah.

Leher kaku akibat salah bantal biasanya disebabkan oleh:

• Posisi tidur yang tidak ergonomis

• Bantal terlalu tinggi atau terlalu rendah

• Otot leher tegang dalam waktu lama

• Gerakan tiba-tiba saat tidur

Ketegangan ini menyebabkan otot dan ligamen di sekitar leher mengalami stres ringan hingga menimbulkan rasa nyeri.

Berikut beberapa cara efektif untuk meredakan leher kaku:

1. Kompres Hangat atau Dingin
   Gunakan kompres dingin dalam 24 jam pertama untuk mengurangi peradangan, kemudian lanjutkan dengan kompres hangat untuk membantu relaksasi otot.
2. Peregangan Ringan
   Lakukan gerakan perlahan seperti menoleh ke kanan dan kiri atau menunduk dan mendongak secara perlahan. Hindari gerakan mendadak.
3. Istirahat yang Cukup
   Kurangi aktivitas berat yang melibatkan leher agar otot dapat pulih lebih cepat.
4. Gunakan Obat Pereda Nyeri
   Jika diperlukan, konsumsi obat pereda nyeri sesuai anjuran untuk mengurangi ketidaknyamanan.
5. Perbaiki Posisi Tidur
   Pastikan posisi tidur menjaga tulang belakang tetap sejajar. Gunakan bantal yang menopang leher dengan baik, tidak terlalu tinggi atau rendah.

Meski umumnya ringan, segera periksakan diri jika:

• Nyeri berlangsung lebih dari beberapa hari

• Rasa sakit menjalar ke bahu atau lengan

• Disertai kesemutan atau mati rasa

Untuk menghindari kondisi ini di masa depan:

• Pilih bantal yang sesuai dengan posisi tidur

• Hindari tidur tengkurap terlalu lama

• Gunakan kasur yang mendukung postur tubuh

Leher kaku akibat salah bantal memang mengganggu, tetapi dengan penanganan yang tepat, kondisi ini biasanya dapat pulih dalam beberapa hari. Menjaga kualitas tidur tetap baik adalah kunci utama untuk mencegahnya.