RRI.CO.ID, Gorontalo – Kebiasaan menggulir ponsel sebelum tidur kerap dianggap sebagai cara bersantai setelah seharian beraktivitas. Namun, sejumlah penelitian menunjukkan kebiasaan tersebut justru dapat mengganggu kualitas tidur. Sebagai alternatif, membaca buku selama beberapa menit sebelum tidur dinilai lebih efektif membantu tubuh dan pikiran menjadi rileks.

Sebuah studi yang dipublikasikan dalam jurnal ilmiah The Journal of Sleep Research mengungkapkan bahwa aktivitas membaca sebelum tidur dapat membantu menurunkan tingkat ketegangan dan mempermudah proses tidur. Membaca buku fisik dinilai mampu mengalihkan fokus dari tekanan sehari-hari sekaligus menenangkan sistem saraf.

Data yang sering dikutip dari penelitian University of Sussex pada 2009 menyebutkan bahwa membaca selama enam menit saja dapat mengurangi tingkat stres hingga 68 persen. Penelitian tersebut menunjukkan bahwa membaca lebih efektif dalam meredakan stres dibandingkan mendengarkan musik, minum teh, atau berjalan santai.

Para peneliti menjelaskan, ketika seseorang tenggelam dalam bacaan, detak jantung melambat dan ketegangan otot mulai berkurang. Respons ini membantu tubuh masuk ke kondisi relaksasi alami yang mendukung kualitas tidur yang lebih baik.

Sebaliknya, paparan cahaya biru dari layar ponsel dapat menekan produksi hormon melatonin yang berperan dalam mengatur siklus tidur. Lembaga kesehatan seperti Sleep Foundation dan National Sleep Foundation juga merekomendasikan pembatasan penggunaan gawai setidaknya 30–60 menit sebelum waktu tidur.

Selain berdampak pada kualitas tidur, membaca buku secara rutin juga berkontribusi pada peningkatan fungsi kognitif dan kesehatan mental. Aktivitas ini melatih konsentrasi, memperkaya kosakata, serta membantu otak tetap aktif dengan cara yang lebih menenangkan dibandingkan konsumsi konten digital cepat.

Di tengah tingginya penggunaan media sosial, para ahli menyarankan masyarakat untuk mulai membangun “ritual membaca” sebelum tidur. Cukup enam hingga sepuluh menit setiap malam dapat menjadi langkah awal membentuk kebiasaan positif yang berdampak jangka panjang bagi kesehatan.