KBRN, Gorontalo: Perubahan cuaca sering membuat daya tahan tubuh menurun, sehingga risiko terkena flu dan batuk menjadi lebih tinggi. Kondisi ini umum terjadi karena tubuh membutuhkan waktu untuk beradaptasi dengan suhu dan kelembapan yang berubah-ubah. Meski begitu, ada beberapa langkah sederhana yang dapat dilakukan untuk menjaga tubuh tetap sehat dan mengurangi risiko terserang flu serta batuk.

Salah satu cara paling efektif adalah menjaga kebersihan tangan. Tangan merupakan media penyebaran virus yang paling cepat, karena sering menyentuh berbagai permukaan. Mencuci tangan dengan sabun atau menggunakan hand sanitizer dapat membantu mencegah masuknya virus ke dalam tubuh, terutama sebelum makan dan setelah beraktivitas di luar rumah.

Selain itu, penting untuk menjaga kualitas tidur dan mencukupi waktu istirahat. Kurang tidur dapat melemahkan sistem imun, sehingga tubuh lebih rentan terhadap infeksi. Usahakan tidur 7–8 jam setiap malam agar tubuh memiliki waktu yang cukup untuk memulihkan diri.

Mengonsumsi makanan bergizi juga berperan besar dalam menjaga daya tahan tubuh. Pilihlah makanan kaya vitamin C, seperti jeruk, kiwi, pepaya, atau sayuran hijau, karena dapat membantu meningkatkan imun. Di sisi lain, perbanyak minum air putih untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan membantu proses detoksifikasi alami.

Hal lain yang dapat dilakukan adalah menjaga kebersihan lingkungan. Pastikan rumah memiliki sirkulasi udara yang baik dan rutin membersihkan benda-benda yang sering disentuh, seperti gagang pintu, meja, atau layar ponsel. Virus flu dapat bertahan beberapa jam di permukaan benda, sehingga kebersihan sangat penting untuk mencegah penularan.

Selain itu, lakukan olahraga ringan secara teratur. Aktivitas fisik dapat meningkatkan aliran darah, memperkuat sistem imun, dan membantu tubuh lebih cepat beradaptasi dengan perubahan cuaca. Tidak perlu olahraga berat—cukup 20–30 menit berjalan kaki, bersepeda, atau stretching harian sudah sangat membantu.

Dengan menerapkan berbagai langkah sederhana tersebut, risiko terkena flu dan batuk saat musim berubah dapat diminimalkan. Menjaga kesehatan bukan hanya soal obat, tetapi juga kebiasaan sehari-hari yang konsisten dilakukan untuk mempertahankan kekuatan imun tubuh. (GY)