KBRN Gorontalo : Kram kaki biasanya menimbulkan sensasi otot terasa kencang dan nyeri hebat. Kondisi ini paling sering terjadi saat kaki lama ditekuk dan terasa pada jari-jari kaki, bahkan bisa menjalar sampai ke otot betis. Meskipun paling sering terjadi di malam hari, kram kaki dapat terjadi kapan saja, terlebih pada orang dewasa atau lansia.

Untuk mengetahui penyebab kenapa kaki sering kram, berikut ini dilansir dari alodokter berikut ini ::

1. Dehidrasi

Dehidrasi menjadi salah satu penyebab kenapa kaki sering kram yang umum terjadi. Selain pada kaki, kram akibat dehidrasi juga dapat terjadi pada bagian tubuh lain. Kram kaki akibat dehidrasi biasanya lebih sering terjadi saat olahraga, berada di bawah sinar matahari terlalu lama, atau saat mengalami diare.

2. Olahraga berlebihan

Olahraga berlebihan atau berdiri terlalu lama dapat membuat otot tungkai dan otot kaki menjadi lelah dan menegang, sehingga memicu terjadinya kram. Makanya, Anda perlu memberikan jeda istirahat yang cukup saat berolahraga.

Selain itu, perhatikan durasi saat berolahraga. Lakukan olahraga setidaknya 30 menit setiap hari atau maksimal 150 menit dalam seminggu.

3. Kehamilan

Kehamilan yang memasuki trimester ketiga t bisa menjadi alasan lain kenapa kaki sering kram. Pada usia kehamilan tersebut, berat badan janin kian bertambah sehingga ibu hamil perlu menyesuaikan diri dalam mengendalikan tubuh saat beraktivitas.

Selain itu, kekurangan mineral, seperti kalium dan magnesium, serta dehidrasi juga dapat memicu terjadinya kram pada kaki saat hamil.

4. Kekurangan mineral

Mineral, seperti kalium, kalsium, dan magnesium, merupakan elektrolit yang berguna untuk mengontrol fungsi otot dan saraf. Bila asupan elektrolit dalam tubuh rendah, Anda berpotensi mengalami kram otot, terutama di kaki dan tungkai.

5. Kurang banyak gerak

Duduk terlalu lama di depan komputer saat bekerja dapat menyebabkan kaki kram, terutama bila Anda duduk dalam posisi kurang tepat. Kondisi tersebut dapat menghambat aliran darah ke kaki atau menyebabkan saraf tertekan.

Untuk melemaskan otot guna mencegah terjadinya kram, Anda dianjurkan untuk melakukan peregangan ringan atau berjalan sebentar disela-sela waktu bekerja.

6. Efek samping obat-obatan

Obat yang cara kerjanya memengaruhi kadar hormon dan elektrolit di tubuh dapat menyebabkan efek samping berupa kram kaki. Obat-obatan tersebut antara lain adalah obat diuretik, statin, pil KB, dan obat asma.

7. Konsumsi minuman beralkohol berlebihan

Mengonsumsi minuman beralkohol secara berlebihan dapat menyebabkan kerusakan pada saraf. Hal ini dapat menimbulkan gejala berupa kram otot sampai mati rasa dan kesemutan pada tangan atau kaki.

Bahkan, minuman beralkohol juga dapat menyebabkan dehidrasi dan kekurangan nutrisi berupavitamin B , sehingga Anda rentan mengalami kaki kram akibat gangguan pada saraf.

8. Kondisi medis tertentu

Beberapa kondisi medis tertentu juga bisa menjadi alasan lain kenapa kaki sering kram. Kondisi-kondisi ini umumnya tidak boleh dibiarkan karena dikhawatirkan akan menyebabkan komplikasi serius.

Berikut adalah beberapa kondisi medis tertentu yang memicu terjadinya kaki kram:

• Stenosis tulang belakang
• Penyakit ginjal
• Anemia
• Diabetes
• Penyakit parkinson Asam urat