KBRN - Gorontalo : Banyak orang sering mengalami sembelit atau susah buang air besar (BAB), terutama karena pola makan dan gaya hidup yang tidak seimbang. Meskipun terkesan sepele, sembelit yang dibiarkan bisa berdampak buruk bagi kesehatan pencernaan.

Sembelit ditandai dengan frekuensi BAB yang kurang dari tiga kali dalam seminggu, feses keras, atau perasaan tidak tuntas setelah buang air. Penyebab umumnya adalah kurang serat, kurang minum air putih, jarang olahraga, atau terlalu sering menahan BAB.

Berikut beberapa cara sederhana yang bisa membantu mengatasi sembelit:

1. Perbanyak Makan Serat

Konsumsilah buah dan sayur setiap hari. Buah pepaya, pisang, apel, dan sayur seperti bayam atau brokoli sangat baik untuk melancarkan pencernaan.

2. Minum Air Putih yang Cukup

Tubuh yang terhidrasi membantu feses lebih lunak dan mudah dikeluarkan. Usahakan minum 8 gelas air setiap hari.

3. Rutin Berolahraga

Aktivitas fisik seperti jalan kaki 30 menit setiap hari dapat membantu menggerakkan usus agar lebih aktif.

4. Jangan Menahan BAB

Ketika merasa ingin buang air besar, segera ke toilet. Menahan BAB hanya akan membuat feses mengeras di dalam usus.

5. Atur Pola Makan

Hindari terlalu banyak makanan berlemak, pedas, atau makanan instan yang bisa memperlambat proses pencernaan.

Jika sembelit berlangsung lebih dari seminggu atau disertai nyeri perut, sebaiknya konsultasikan ke tenaga kesehatan. Sembelit kronis bisa menjadi tanda gangguan pencernaan lain yang perlu ditangani secara medis.