Es Krim Baik untuk Kesehatan saat Ramadhan

RRI.CO.ID,Fakfak- Es krim merupakan makanan penutup yang lezat dan populer, tapi apakah cocok dikonsumsi saat Ramadan? Jawabannya: bisa, tetapi dengan pertimbangan yang tepat.

Meski sering dipandang sebagai camilan manis, es krim memiliki beberapa kandungan gizi yang bermanfaat jika dikonsumsi secara moderat :

• Sumber kalsium dan vitamin D: Es krim berbahan dasar susu mengandung kalsium dan vitamin D, nutrisi penting untuk kesehatan tulang dan gigi.
• Protein dan energi: Selain gula, es krim juga mengandung protein dan lemak dari susu yang bisa membantu memberi energi setelah seharian berpuasa.
• Meningkatkan mood: Makan es krim dapat memicu hormon serotonin yang membuat suasana hati lebih ceria.

Bahkan ahli gizi menyebut es krim bisa dinikmati sesekali sebagai bagian dari pola makan yang seimbang kalau porsinya dikontrol, misalnya satu sendok kecil saja.

Hal yang Perlu Diperhatikan Selama Ramadan

Meskipun ada beberapa manfaat, ada beberapa alasan kenapa es krim bukan pilihan terbaik saat berbuka puasa:

1. Suhu dingin bisa mengejutkan perut

Setelah berpuasa sepanjang hari, langsung makan sesuatu yang sangat dingin dapat membuat sistem pencernaan “kaget”, bahkan memicu ketidaknyamanan perut.

2. Tinggi gula dan kalori

Es krim mengandung gula dan kalori yang cukup tinggi, yang bisa cepat menaikkan kadar gula darah jika dimakan berlebihan setelah berbuka. Terlalu banyak gula juga dapat berdampak pada kesehatan jangka panjang seperti diabetes dan penambahan berat badan.

3. Pilihan yang kurang optimal untuk hidrasi

Saat berbuka puasa, prioritas pertama adalah mengembalikan cairan tubuh dan memberi energi dengan cara yang sehat — melalui air putih, kurma, atau buah-buahan. Es krim, meskipun segar, tidak menggantikan cairan tubuh yang hilang setelah puasa panjang.

Es krim boleh dinikmati sesekali setelah berbuka puasa, terutama jika kamu sangat menyukainya.

Pilih porsi kecil dan jangan berlebihan.

Utamakan dulu hidangan yang menyehatkan seperti air putih, kurma, kurma + susu, buah, atau makanan penuh nutrisi lainnya sebelum menikmati es krim.

Hindari langsung makan es krim saat maag atau perut sangat kosong agar tidak menimbulkan gangguan pencernaan,demikian di kutip Indozone.Id.

• Buka puasa dengan air putih dan 1–3 kurma dulu untuk mengembalikan energi secara alami.
• Baru setelah itu, konsumsi hidangan utama yang seimbang (karbohidrat kompleks, protein, serat).
• Es krim dapat jadi cakupan pencuci mulut yang sesekali saja setelah tubuh sudah lebih siap mencerna makanan.