KBRN, Fakfak : Minuman bersoda adalah minuman yang mengandung karbonasi, yang memberikan rasa bersoda atau berbuih. Biasanya minuman berkarbonasi mengandung air, pemanis, pewarna, dan berbagai bahan tambahan lainnya. Sensasi segar dan nikmat saat mengkonsumsi minuman bersoda membuat banyaknya orang yang menyukainya.

Namun konsumsi minuman bersoda secara berlebihan juga dapat berdampak negatif pada kesehatan. Melansir dari laman hellosehat, kandungan gula yang tinggi pada minuman bersoda dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti obesitas, diabetes tipe 2, dan kerusakan gigi. Selain itu, kafein yang terkandung dalam minuman bersoda juga dapat menyebabkan peningkatan denyut jantung dan gangguan tidur jika dikonsumsi dalam jumlah yang berlebihan.

Lalu berapa batas aman konsumsi minuman bersoda yang disarankan?

Menurut Organisasi kesehatan seperti American Heart Association, rekomendasi batas harian untuk konsumsi gula tambahan untuk perempuan tidak lebih dari 100 kalori per hari gula tambahan atau setara dengan sekitar 6 sendok teh. Sedangkan laki-laki sebaiknya tidak mengonsumsi lebih dari 150 kalori per hari atau setara dengan sekitar 9 sendok teh.

Sementara itu, Organisasi kesehatan dunia WHO merekomendasikan konsumsi gula tambahan tidak melebihi 10% dari total asupan energi harian. Untuk kesehatan yang lebih baik, batasan gula tambahan dapat dipersempit hingga 5% dari asupan energi harian.

Minuman bersoda sering kali mengandung jumlah gula yang tinggi, sehingga sebaiknya perhatikan label pada kemasan untuk melihat kadar kalori pada minuman tersebut.

Disarankan untuk membatasi konsumsi minuman bersoda dan memilih alternatif yang lebih sehat seperti air mineral, teh herbal, atau minuman buah tanpa tambahan gula. Tetaplah memperhatikan jumlah asupan gula, kafein, dan asam dari minuman yang Anda konsumsi untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan.