Bahaya Duduk Terlalu Lama, Ini Fakta Medisnya

RRI.CO.ID, Fakfak - Duduk terlalu lama tanpa diimbangi oleh aktivitas fisik kerap dijuluki para ahli kesehatan sebagai "the new smoking" karena dampaknya yang terakumulasi secara diam-diam. Ketika tubuh berada dalam posisi diam dalam durasi panjang, berbagai sistem metabolisme dan sirkulasi darah melambat secara drastis,demikian di kutip Indozone.Id.

1. Dampak Metabolik dan Organ Dalam

• Peningkatan Risiko Diabetes Tipe 2: Saat otot tidak aktif bergerak (terutama otot rangka besar pada kaki dan panggul), sensitivitas sel terhadap insulin menurun drastis. Akibatnya, pemrosesan glukosa melambat dan kadar gula darah meningkat.
• Penyakit Jantung dan Pembuluh Darah: Penelitian medis menunjukkan bahwa duduk lama menurunkan aktivitas enzim lipoprotein lipase yang berfungsi memecah lemak dalam darah. Lemak yang tidak dipecah berisiko menumpuk di pembuluh darah, meningkatkan kolesterol buruk (LDL), tekanan darah tinggi, serta risiko serangan jantung.
• Penurunan Fungsi Ginjal dan Hati: Aliran darah yang melambat ke organ vital dapat memicu kondisi seperti Non-Alcoholic Fatty Liver Disease (NAFLD) atau penumpukan lemak berlebih pada hati.

2. Gangguan Otot, Tulang, dan Postur

• Nyeri Punggung Bawah (Low Back Pain): Postur duduk yang salah menaruh tekanan ekstra besar pada tulang belakang dan diskus intervertebralis, melemahkan otot inti (core muscle), serta mempercepat degenerasi sendi.
• Atrofi Otot Kaki dan Gluteus: Jarang menggunakan otot tubuh bagian bawah menyebabkan kekakuan panggul (hip flexors) dan kelemahan otot gluteus (otot bokong), yang berdampak pada keseimbangan tubuh.
• Sindrom Leher Kaku (Text Neck): Menunduk atau membungkuk ke arah layar monitor memicu ketegangan kronis pada otot leher dan bahu.

3. Sirkulasi Darah dan Risiko DVT

Duduk melipat kaki selama jam kerja memicu penumpukan cairan di tungkai bawah. Hal ini dapat menyebabkan varises hingga kondisi medis yang lebih serius seperti Deep Vein Thrombosis (DVT), yaitu penggumpalan darah pada pembuluh darah vena dalam di kaki yang berpotensi lepas menuju paru-paru (emboli paru).