Sering Bicara Negatif ke Diri Sendiri?

RRI.CO.ID, Fakfak - Bicara negatif ke diri sendiri (sering disebut self-talk negatif) adalah kebiasaan mengkritik, meragukan, atau memojokkan diri sendiri melalui dialog internal di dalam pikiran,demikian di kutip Indozone.Id.

Bentuk Umum Self-Talk Negatif

• Generalisasi berlebihan: Menganggap satu kesalahan kecil sebagai kegagalan total ("Aku emang nggak pernah bisa ngerjain apa-apa dengan bener").
• Personalisasi: Menyalahkan diri sendiri atas kejadian di luar kendali ("Acara ini gagal pasti gara-gara aku").
• Bencana (Catastrophizing): Selalu membayangkan skenario terburuk ("Kalo presentasi ini jelek, aku pasti langsung di-PHK").
• Fokus pada hal negatif: Membuang semua pujian dan hanya mengingat satu kritikan.

Dampak bagi Kesehatan Mental

• Menurunkan rasa percaya diri: Membuat seseorang merasa tidak cukup mampu menghadapi tantangan.
• Meningkatkan stres dan kecemasan: Pikiran terus-menerus merasa terancam oleh penilaian diri sendiri.
• Memicu gejala depresi: Memperkuat perasaan tidak berharga dan putus asa.

Langkah Memutus Polanya

1. Sadar saat itu terjadi: Sadari bahwa pikiran tersebut hanyalah opini, bukan fakta mutlak.
2. Uji kebenarannya: Tanyakan pada diri sendiri, "Apakah ada bukti nyata bahwa pikiran ini benar?"
3. Ubah perspektif: Bayangkan jika teman dekat yang mengalami situasi tersebut. Apa yang akan kamu katakan padanya? Biarkan kalimat hangat itu ditujukan ke diri sendiri.