Badan Gampang Lemas dan Susah Fokus? Cek Asupan Vitamin C Harian

RRI.CO.ID, Fakfak- Kekurangan vitamin C adalah kondisi ketika tubuh tidak mendapatkan asupan vitamin C yang cukup , kondisi ini dapat menyebabkan berbagai gejala yang memengaruhi kulit,gusi,rambut ,sendi hingga sistetm kekebalan tubuh. Yang dilansir dari halodoc.com Tubuh yang mudah lemas dan sulit berkonsentrasi bisa dipengaruhi oleh banyak hal, mulai dari kurang tidur, dehidrasi, pola makan tidak seimbang hingga kekurangan zat gizi tertentu. Vitamin C berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh, tetapi kekurangan vitamin C bukan satu-satunya penyebab badan lemas dan susah fokus.

1. Berapa kebutuhan vitamin C setiap hari?

Kebutuhan vitamin C berbeda menurut usia, jenis kelamin, dan kondisi tertentu.

75–90 mg

Kebutuhan vitamin C orang dewasa per hari

Perempuan dewasa

75 mg

Laki-laki dewasa

90 mg

Batas atas untuk dewasa

2.000 mg

Batas atas mencakup vitamin C dari makanan, minuman, dan suplemen. Perokok membutuhkan tambahan 35 mg per hari.

Health Professional Fact Sheet

+1

2. Apakah kekurangan vitamin C bisa menyebabkan lemas?

Vitamin C membantu pembentukan kolagen, mendukung fungsi sistem kekebalan tubuh, dan meningkatkan penyerapan zat besi dari makanan nabati. Kekurangan yang berat dapat menyebabkan kelelahan, lemas, gusi mudah berdarah, serta luka yang sulit sembuh.

Health Professional Fact Sheet

+1

Namun, lemas dan sulit fokus tidak otomatis berarti kekurangan vitamin C. Kondisi tersebut juga dapat berkaitan dengan anemia, kekurangan zat besi atau vitamin B12, kurang tidur, dehidrasi, gangguan tiroid, maupun masalah kesehatan lainnya.

3. Makanan sumber vitamin C

Jambu biji

Tinggi vitamin C

Satu buah berukuran sedang dapat membantu memenuhi kebutuhan vitamin C harian, tergantung ukuran dan jenisnya.

Jeruk

Sumber vitamin C yang praktis untuk camilan atau pelengkap sarapan.

Paprika

Paprika, terutama yang berwarna merah, termasuk sayuran yang kaya vitamin C.

Brokoli

Mengandung vitamin C dan serat. Pengolahan yang terlalu lama dapat mengurangi kandungan vitamin C.

Jambu biji, jeruk, paprika, dan brokoli merupakan sumber vitamin C.

Health Professional Fact Sheet

4. Perlukah minum suplemen vitamin C?

• Utamakan buah dan sayuran sebagai sumber vitamin C.
• Suplemen dapat dipertimbangkan jika asupan makanan tidak mencukupi atau ada anjuran tenaga kesehatan.
• Jangan langsung mengonsumsi vitamin C dosis tinggi untuk mengatasi lemas atau meningkatkan konsentrasi.
• Dosis berlebihan dapat menyebabkan mual, diare, dan kram perut.

Health Professional Fact Sheet

5. Kapan perlu memeriksakan diri?

Jika badan terus-menerus lemas dan sulit fokus, terutama bila disertai pucat, jantung berdebar, sesak, pusing, atau penurunan berat badan, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter. Pemeriksaan darah dapat membantu mencari penyebab seperti anemia atau gangguan lainnya.